Nekada ste mogli da po cijeli dan jedete krofne, kremaste tjestenine i hamburgere bez otkopčavanja kaiša, no čini se kako se preko noći to promijenilo, pa sada pazite i na sasvim jednostavne i niskokalorične obroke.
Kako čovjek stari tako se njegova težina povećava i to usljed nedovoljnog spavanja, manjka mišićne mase i onoga što je najvažnije – sporijeg metabolizma. Neka istraživanja su pokazala da se metabolizam usporava za pet posto na svako desetljeće nakon 40. rođendana.
No, ipak nije sve tako crno i zaista možete učiniti nešto po tom pitanju.
Pročitajte pet najučinkovitijih načina kako ubrzati vaš metabolizam i zaustaviti sakupljanje kilograma.
1. Začinite hranu
Istraživači su otkrili kako je začinjena hrana dobra za borbu protiv kilograma, bilo da koristite čili papričice ili ljute sosove. Studija iz prošle godine je otkrila da kapsaicin koji se nalazi u čili papričicama može ubrzati vaš metabolizam i tako pomoći u mršavljenju. Neka istraživanja navode kako čak jedan gram čilija može obuzdati vaš apetit, ukoliko ne jedete ljutu i začinjenu hranu.
2. Navalite na tegove
Kardio ima koristi na sagorijevanje kalorija i održavanje mišićne mase. Mišići pomažu vašem tijelu da sagori kalorije. Trening izdržljivosti može pomoći da povećate vašu mišićnu masu kao i da reducirate masnoću.
3. Napunite se proteinima
Tijelo zaista treba proteine kako bi izgradilo i održalo mišićnu masu, koja, kako smo već i napisali, pomaže u sagorijevanju kalorija. Studije su pokazale da ljudi koji jedu više proteina imaju višu stopu metabolizma u mirovanju.
4. Ne preskačite doručak
Svi znamo da je početak dana sa hranljivim doručkom generalno dobar izbor, a studentima može čak pomoći da bolje uče u školi. Studije su pokazale da proteinski i hranljivi doručak ustvari obuzdava potrebu za grickalicama kasnije tokom dana. Ostale studije pokazuju kako nezdrav doručak može uzrokovati metaboličke probleme kasnije u životu tinejdžera. Druga britanska studija navodi kako ljudi koji doručkuju unutar dva sata od buđenja imaju veću mogućnost da će sagorijevati više kalorija tokom dana.
5. Pijte više vode
Voda vam može pomoći da se osjećate punim i spriječit će prejedanje, a jedna od studija govori kako pijenje vode može uzrokovati da vaše tijelo sagorijeva više kalorija.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook.
