Pet namirnica koje jačaju mozak: Ovo su savjeti neurologa s klinike Mayo

Mnogi paze na ishranu kako bi održali vitku liniju, ali često zaboravljaju koliko hrana utiče na zdravlje najvažnijeg organa – mozga. Dugoročna konzumacija nezdravih namirnica i pića može ozbiljno narušiti njegove funkcije.

Srećom, prehrana koja potiče zdravlje mozga nije komplikovana. Neurolog s klinike Mayo, dr. Bing, izdvojio je pet lako dostupnih namirnica koje dokazano “povećavaju snagu mozga”, piše SheFinds.

Lisnato zeleno povrće

Špinat, kelj i brokula nisu slučajno često na tanjiru. Ovo povrće prepuno je hranjivih tvari koje, prema riječima dr. Binga, mogu usporiti kognitivni pad.

– Zamislite ih kao gorivo za moždane stanice – pojašnjava on. Ako vam sirovo povrće ne prija, kuhajte ga ili pirjajte – termičkom obradom smanjuje se volumen, a okus postaje blaži i ugodniji.

Masna riba

Losos, sardina i bakalar posebno se izdvajaju zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina. One su, ističe neurolog, povezane s nižim nivoima beta-amiloida – proteina koji stvara štetne nakupine u mozgu osoba s Alzheimerovom bolešću.

Preporuka je dvije porcije ribe sedmično, a za one koji je ne vole – odlična alternativa su lanene sjemenke i orasi.

Bobičasto voće

Jagode, borovnice i kupine nisu samo ukusna poslastica, nego i snažna zaštita za mozak. Prepune su flavonoida – antioksidansa koji mogu poboljšati pamćenje i zaštititi moždane funkcije.

Osim toga, ovo voće ima protuupalna svojstva, smanjuje rizik od raka i jača imunitet.

Kafa i čaj

Za ljubitelje jutarnje šoljice kafe ili čaja stižu dobre vijesti. Studije pokazuju da kofein poboljšava fokus i pomaže u učvršćivanju novih sjećanja.

Ipak, dr. Bing upozorava na umjerenost. – Pokušajte izbjeći kofein u poslijepodnevnim satima, jer može narušiti kvalitet sna – savjetuje.

Orašasti plodovi

Šaka oraha ili badema odličan je međuobrok, a posebno se ističu orasi. Bogati su alfa-linolenskom kiselinom (ALA), vrstom omega-3 masnih kiselina koja doprinosi boljim kognitivnim performansama i zdravlju srca.

Možete ih grickati samostalno, dodati u zobenu kašu ili jogurt – u svakoj varijanti donose korist i tijelu i mozgu.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad