Treneri savjetuju kako da pripremite tijelo da bude spremno za ljeto i plažu

Kako do tijela spremnog za ljeto – na zdrav i održiv način

Čejvan ističe da je važno da pristup ne bude ishitren, već temeljan, realan i prilagođen svakoj osobi ponaosob.

"Ne postoji univerzalni plan koji daje rezultate za svakoga. Svako tijelo je drugačije – neko kreće ispočetka, neko ima iskustva, neko se vraća nakon pauze. Zato je prvi korak uvijek procjena trenutnog stanja, ciljeva i mogućnosti", rekao je on.

Dodao je da napredak napredak mora biti postepen.

"Naglo povećanje intenziteta ili prevelika ograničenja u ishrani često vode ka povredama, frustraciji i odustajanju. Pravi rezultati dolaze kroz dosljednost – umjeren, ali konstantan rad kroz više sedmica", istakao je.

Ključ je, ističe Čejvan da trening treba da bude pametan, ne samo naporan.

"Fokus treba biti na kombinaciji treninga snage, kardio aktivnosti i mobilnosti. Snaga gradi mišiće, kardio podržava sagorijevanje masti, a mobilnost sprečava povrede i poboljšava svakodnevnufunkcionalnost", naveo je.

Mnogi odluče "probušiti kašiku", ali Čejvan ističe da nema potrebe ekstremima.

"Nema potrebe za rigoroznim dijetama. Dovoljno je postepeno uvoditi zdrave navike – više proteina, povrća, balansiran unos ugljikohidrata i masti – uz kontrolu unosa kalorija", istakao je Čejvan.

Dobro tijelo za ljetne mjesece zapravo treba biti motivacija.

"Tijelo se ne gradi za dva mjeseca, već za cijeli život. Ljeto može biti motivacija, ali pravi cilj treba biti zdrav, jak i funkcionalan organizam koji dobro izgleda i još bolje se osjeća – tokom cijele godine", objasnio je Čejvan.

Ovo su njegove preporuke za trening:

Tu je i mali trik koji je Čejvan otkrio

"Uvijek ubaci barem 5–10 minuta mobilnosti i istezanja na kraju treninga – tijelo će ti biti zahvalno na dugoročnom planu", naveo je Čejvan .

"Rezultati u teretani ne dolaze odmah"

Za N1 savjete je dao i fitness trener Tarik Bešlija koji ističe da rezultati ne dolaze preko noći odnosno da brza rješenja ne postoje .

"Ne može sve preko noći – pa tako ni rezultati u teretani ne dolaze odmah. Rekao bih da je očekivanje brzih rezultata zapravo pogrešan način razmišljanja. Iako smo svi ovo mnogo puta čuli, trebamo ići ka tome da nam trening i adekvatna ishrana postanu način života, a ne samo nešto što radimo 2-3 mjeseca pred ljeto, kazao je on.

Ono što svi žele da čuju a to je za koliko vremena se mogu vidjeti prve promjene na tijelu.

"Ja bih rekao: za dva i po do tri mjeseca, već se mogu primijetiti prvi rezultati treninga", istakao je Bešlija

Ukazao je Bešlija na šta se trebamo fokusirati.

"Trening, ishrana, odmor. Ne bih njihovu važnost u ovom procesu izražavao kroz procente – tipa: trening 50%, ishrana 30%, odmor 20%… Već bih rekao da su sve tri komponente jednako važne u stvaranju rezultata i napretku u treningu. Težinski trening – minimalno 3 puta sedmično. Ne žurite s kilažama. Fokusirajte se na adekvatnu tehniku, pravilan odabir vježbi i ispravan redoslijed. Što se ishrane tiče – i proteini, i ugljikohidrati, i masti su važni. Ne izbacujte nijedan makronutrijent, jer svaki ima svojufunkciju" objasnio je on.

Također, Bešlija ističe da bi fokus trebao biti na većem unosu proteina.

"Jednostavna računica: vaša tjelesna težina (u kg) x 2 = otprilike broj grama proteina koji trebate unijeti dnevno. Bez adekvatne količine proteina i njihove sinteze, nećete optimizovati rezultate treninga. Nakon što ste tijelu treningom dali stimulans za rast – ono raste(mijenja se) tokom odmora, zato vam je 7–8 sati sna neophodno – i za rezultate i za vaše zdravlje", naveo je on.

Da li koristiti čajeve za mršavljenje?

Mnogi koriste razne čajeve za mršavljenje što je, prema riječima Bešlije, pogrešno.

"Tablete i razni čajevi za mršavljenje su samo dobar marketing i ništa više – jednom riječju: ne rade.

Ono što radi jeste:
kalorijski deficit – ako želimo izgubiti kilograme,
kalorijski suficit – ako želimo dobiti masu,
• trening, ishrana i odmor.

Možda to ljudima nije najdraže za čuti, ali to jeistina", ističe on.

Kupovina suplemenata

Mnogi prilikom odlaska u teretanu kupuju razne preparate i suplemente pa Bešlija navodi one koji su osnovni i provjereni.

"Suplementi koje možemo kupiti u prodavnicama nisu nužni, ali mogu pomoći u ovom procesu.
Protein i kreatin su osnovni, provjereni i sigurni suplementi. Pored toga, acetil-L-karnitin može blago pomoći u gubitku masnih naslaga – ali to nije magična pilula. Također: magnezij, omega-3, cink i vitamini su suplementi koji podržavaju naše opšte zdravlje, ali sve to treba koristiti uz prethodne konzultacije s ljekarom ili nutricionistom, i u propisanim dozama!", kaže Bešlija.

Kardio ili tegovi?

Prema riječima Bešlije trening treba biti prilagođen onome što se želi odnosno šta je cilj treninga.

"I kardio i tegovi imaju svoju svrhu. Težinski trening daje stimulans za rast mišića i stvara kalorijsku potrošnju. Kardio treningom brinemo o kardiovaskularnom zdravlju i takođe doprinosimo kalorijskoj potrošnji. Baza treba biti trening s opterećenjem, a kardio dodatak – i tako imate super paket", objasnio je.

Nakon svega navedenog motivacija je ključ da se pokrenete, a onda je sve lakše kako bi došlo do konačnog cilja bilo da je u pitanju zategnutije i dobro tijelo za ljeto ili dobra fizička sprema tokom cijele godine.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android|iPhone/iPad, pridružite nam se i na WhatsApp kanalu klikom ovdje