Koliko ste se pokušali ugurati u jako uske traperice, ali jednostavno nije išlo zbog nadutosti? Posebno je to frustrirajuće ako se pravilno hranite i trenirate. Srećom, nadutost je privremena i možete si pomoći.

Nadutost ovisi o tome što jedete, određenim životnim navikama i zdravstvenim stanjima. Primjerice, nadutost može biti rezultat probavne smetnje zbog jedenja određene hrane, unošenja previše zraka dok jedete pa čak i određenih stanja poput slabog srca ili trudnoće, što može doprinijeti zdržavanju vode.

Osim toga, žene mogu zadržavati višak vode tijekom menstruacije. Oni koji imaju sindrom iritabilnog crijeva (IBS) također se mogu nositit s neugodnom nadutosti kada jedu hranu koja im ne paše. Srećom postoje trikovi koji će pomoći pri smanjivanju nadutosti.

Pijte samo vodu ili čaj

Često kada su napuhnuti, ljudi misle da ne trebaju piti vodu jer se boje da će im biti još gore. Budući da je zadržavanje vode način na koji se tijelo štiti od dehidracije, situacija je potpuno suprotna. Treba piti vodu.

Pijenje puno vode signalizira tijelu da više ne treba zadržavati svaku posljednju kap kako bi ostalo hidratizirano. “Tekućine, posebno voda, apsolutno su ključne za optimalnu probavu”, kaže Isabel Smith, dijetetičarka.

Napravite kupku s Epsomovom soli

Kupke su uvijek dobra opcija, ali dodavanje dvije šalice Epsomove soli boaget magnezijem može vam pomoći da se riješite nadutosti izvlačenjem viška vode i toskina iz tijela. Vaša koža također apsorbira mineral i elektrolit, magnezij, koji može pomoći u smanjenju upale, a mogu smanjiti i grčeve u mišićima. Namakanje u slanoj kupki tijekom 20 minuta također može ublažiti zatvor, što je još jedan uzrok nadutosti.

Pojedite bananu

Banane su prepune kalija, hranjive tvari koja pomaže u regulaciji tekućine u tijelu što može pomoći kod nadutosti. Kalij nadoknađuje učinke natrija u vašoj prehrani, što je čest uzrok zadržavanja vode. A banane vam neće samo pomoći da preko noći nadvladate nadutost. Studija objavljena u Anaerobeu pokazala je da su žene koje su jele bananu kao međuobrok prije obroka dva puta dnevno tijekom 60 dana doživjele 50% smanjenja nadutosti.

Izbjegavajte neke vrste povrća

Iako su puni hranjivih sastojaka koji promiču zdravlje, hrana bogata fermentabilnim oligosaharidima, disaharidima, monosaharidima i polisaharidima kriva je za nadutost. Krivac su slabo apsorbirani ugljikohidrati i šećeri. Kad vaše tijelo fermentira ove ugljikohidrate u crijevima, ono stvara plin, što uzrokuje nadutost. Izbjegavajte jesti velike količine povrća poput: bijelog luka, srtičoke, brokule, karfiola, prokulica i kupusa.

Izbacite žvakače gume

Ne samo da gutate dodatni zrak koji uzrokuje napuhnutost, već mnoge zvakače gume sadrže i šećerne alkohole te umjetne zaslađivače poput sorbitola i ksilitola. Budući da vaše tijelo šećerne alkohole ne apsorbira, oni mogu uzrokovati nelagodu i nadutost, pokazalo je istraživanje kliničke prehrane.

Rano pojedite večeru

Što duže možete produljiti to razdoblje posta, to ćete unijeti manje kalorija. Što manje kalorija unesete, to ćete imati manje mogućnosti da pojedete nešto što će vam napuhati trbuh. Prekinite unos hrane do 19 ili 20 sati, a doručak odgodite za malo kasnije u danu.

Svakako imajte najmanje 12 sati između zadnjeg večerašnjeg večera i sutrašnjeg prvog obroka. Dat ćete vašem probavnom sustavu vremena da se oporavi i primijetiti da nadutost nestaje.

Doručak bogat proteinima

Dan započnite unosom proteina. Svi postajemo rasteseni ili zauzeti tijekom dana, ali doručak s visokim udjelom proteina spriječit će iznenadne energetske padove sredinom jutra ili ranog poslijepodneva zbog kojih posežemo za brzom dozom energije koja je obično u obliku obrađene hrane koja izaziva nadutost.

Čaj od đumbira

Pokušajte pokrenuti probavu tako što ćete ujutro popiti šalicu čaja od đumbira. Ovo jednostavno piće pomoći će poboljšati probavu i pospješiti stolicu, prema studiji iz 2000. godine. Još jedan razlog zašto imate napuhnuti trbuh je upala koju često uzrokuju začinjena hrana, mliječni proizvodi i konzervansi / aditivi.

Prema brojnim istraživanjima, đumbir, koji se tradicionalno koristi za ublažavanje bolova u trbuhu, blokira nekoliko gena i enzima u tijelu koji potiču upalu koja uzrokuje nadutost.

Jedite sporo

Kad napokon dođete kući nakon dugog dana, jako ste gladni. Ali to ne znači da biste na brzinu trebali pojesti večeru. Prebrzo jedenje dovodi do gutanja viška zraka, što može dovesti do neugodnih plinova i nadutosti. Usporavanje žvakanja zatvorenih usta, s druge strane, može imati suprotan učinak.

Preskočite jutarnju kavu

“Konzumacija pića s visokim udjelom šećera ili kofeina ne samo da može dehidrirati, već u nekim slučajevima može i povećati unos kalorija”, objašnjava Smith. Kad je vaše tijelo dehidrirano, zadržavat će višak vode, što uzrokuje pretjeranu nadutost.

Izbjegavajte masnu hranu

Hrana bogata mastima, poput McDonald’sovog doručka, može uzrokovati gastrointestinalne tegobe. Iako su neke masti izvrsne za vaša crijeva, poput omega-3 koji se nalaze u masnoj ribi poput lososa ili orašastih plodova poput oraha, te masti ne djeluju na isti način. Stvari poput brze hrane često sadrže visoku razinu nezdravih masti poput zasićenih i trans masti koje uzrokuju upalni odgovor u tijelu, što znači da vaše tijelo to želi!

Prošetajte

Hodanje ima toliko zdravstvenih blagodati. Umjesto da se izležavate nakon večere, krenite vani u 15-minutnu noćnu šetnju. To je sjajan način da se stvari opet pokrenu kada se osjećate nadutima. A ako redovito imate zatvor, razmislite da šetnju učinite dijelom svoje noćne rutine.

Izbacite gazirana pića

Bez obzira pijete li La Croix ili limenku Cole, jedno je sigurno, osjećat ćete se više naduti nakon što ih popijete. To je zato što mjehurići mogu privremeno napuhati želudac, stvarajući plodno tlo za nadimanje. Dijetna pića to mogu posebno uzrokovati jer sadrži kombinaciju mjehurića i umjetnih zaslađivača, piše Eat this.