Kako pobijediti Italiju? Psihologinja za N1 otkriva koji je mentalni ključ za Zmajeve

Mentalna priprema pred BiH – Italija: Ključ je “zlatna zona” pobuđenosti

Hadžić Grlj ističe da je najvažnije da svaki sportista pronađe vlastitu optimalnu razinu pobuđenosti.

„Jako važno je da svaki sportaš za sebe zna koja je to njegova optimalna razina pobuđenosti, gdje se on u stvari najbolje osjeća i fizički i psihički kad igra na terenu i kad najbolje igra. I onda ovako velike i važne utakmice često nas znaju izbaciti iz te optimalne zone pobuđenosti, odnosno znaju izazvati možda preveliko uzbuđenje ili prevelik stres ili pritisak neki“, pojasnila je.

Dodaje da postoje različite tehnike koje pomažu igračima da se vrate u tu „zlatnu zonu“.

„Postoje razne psihološke tehnike kod kontrole i promjene misli ili neke ponašajne tehnike poput vježbi disanja koje nas vraćaju u tu optimalnu razinu pobuđenosti. S druge strane, nije ni dobro ako smo premalo pobuđeni, ako smo preopušteni pred utakmicu, to nam ne daje dovoljno adrenalina i motivacije“, naglasila je.

Velike utakmice nose pritisak: Kako ostati fokusiran na igru, a ne rezultat

Za razliku od „običnih“ mečeva, ovakvi susreti nose dodatni teret očekivanja.

„Za ovako važne utakmice tu je puno pritiska, jer tu su mediji, očekivanja navijača, ali i samih igrača i trenera. Pogotovo nakon jedne uspješne utakmice gdje se očekuje da se taj niz nastavi“, kaže Hadžić Grlj.

U takvim situacijama ključ je fokus na sadašnji trenutak.

„Često na važnim utakmicama sportaši razmišljaju o posljedicama – šta ako izgubimo, šta ako pobijedimo, šta će mediji pisati, šta će publika reći. I onda je vrlo važno da se vraćaju u sadašnji trenutak. Ne fokusiram se samo na rezultat, fokusiram se na proces – šta sada mogu uraditi na terenu da igram dobro“, istakla je.

Pobjeda protiv Velsa: Samopouzdanje raste, ali i očekivanja

Velika pobjeda u prethodnom meču donijela je dodatnu vjeru u ekipu, ali i povećala pritisak.

„Definitivno ta pobjeda donosi više samopouzdanja i pokazala im je da to mogu. Daje im vjeru da to mogu ponoviti i večeras. Ali naravno dolazi i pritisak – ako si već jednom to mogao uraditi, onda moraš to ponoviti“, pojašnjava.

Rješenje vidi u analizi onoga što je bilo dobro.

„Važno je da sportaši ne gledaju samo očekivanja nego da se zapitaju šta je bilo dobro prošlu utakmicu i kako su došli do pobjede. Hajde da te stvari ponovimo i danas“, rekla je.

Navijači i mediji: Kako zadržati fokus u euforiji

Atmosfera oko reprezentacije dodatno podiže energiju, ali može i odvući fokus.

„Važno je da igrači uzmu energiju od navijača, ali da se distanciraju od emocija koje se prenose. Ako se previše fokusiraju na komentare i medije, gube fokus sa izvedbe“, upozorava.

Dodaje da je posebno važno ograničiti izloženost komentarima.

„Ne preporučujem sportašima da previše čitaju komentare, jer imaju ograničenu količinu energije u danu. Ako je troše na to, manje im ostaje za utakmicu“, kazala je.

Italija – jači ili slabiji protivnik: Psihološki pristup je ključan

Percepcija protivnika može značajno utjecati na igru.

„Ako protivnika gledamo kao jačeg, to može probuditi dodatnu motivaciju, ali i prevelik respekt. Ako ga smatramo slabijim, može doći do opuštanja. Zato je važno ne fokusirati se na protivnika nego na svoju igru“, objašnjava Hadžić Grlj.

Naglašava da je cilj isti bez obzira ko je s druge strane.

„Ne trebamo protivnika ni preuveličavati ni omalovažavati. Bitno je da damo maksimum i budemo u svojoj ‘zlatnoj zoni’“, poručila je.

Rutine i fokus: Tajna stabilnosti u velikim utakmicama

Rutine igrača imaju veliku ulogu u očuvanju koncentracije.

„Rutine su nešto što nam daje sigurnost. To je nešto poznato, što ponavljamo i znamo šta trebamo raditi. Važno je da tim ima rutine prije utakmice, ali i tokom nje – kako se zagrijavaju, kakva je komunikacija, šta rade na poluvremenu“, rekla je.

Ističe i važnost jasnih ciljeva.

„Važno je da kao ekipa znaju koji je zajednički cilj, ali i da svaki pojedinac zna kako doprinosi tom cilju. Tada je i fokus jasniji“, dodala je.

Bilino polje i podrška: Domaći teren kao dodatno gorivo

Poseban faktor večerašnjeg susreta je i atmosfera na Bilinom polju.

„To je posebna atmosfera i svaki igrač voli igrati na domaćem terenu. Pobjeda posebno znači pred domaćom publikom, ali donosi i dodatni pritisak jer se želiš dokazati“, kazala je.

Dodatni motiv predstavlja i podrška koja dolazi iz cijele regije, uključujući dolazak Novaka Đokovića.

„Vjerujem da im puno znači to što vide da je cijela država ujedinjena u navijanju, ali i da imamo sportaše iz susjednih država koji dolaze da podrže reprezentaciju. To je velika motivacija“, naglasila je.

Kako se nositi s pritiskom: Fokus, energija i pravi ljudi

Za kraj, Hadžić Grlj ističe važnost okruženja uoči utakmice.

„Dobro je da sportaši imaju krug ljudi kojima vjeruju, koji znaju šta im pomaže da dođu u optimalnu razinu pobuđenosti, šta ih ohrabruje i podiže samopouzdanje“, rekla je.

Poruka je jasna – emocije, euforija i pritisak su sastavni dio velikih utakmica, ali ključ uspjeha leži u kontroli fokusa.

„Važno je da svoj fokus usmjere na pripremu za utakmicu, da se odmore i da energiju sačuvaju za teren, jer je to i fizički i mentalno izuzetno zahtjevno“, zaključila je sportska psihologinja.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad