Vježbe snage imaju brojne zdravstvene prednosti, uključujući pomoć u povećanju mišićne mase. Saznajte šta još možete učiniti za povećanje mišića osim fizičkih vježbi.

Mnogi se ljudi pridružuju teretani ili treniraju sa ciljem povećanja mišićne mase kako bi poboljšali svoje zdravlje i osjećali se dobro iznutra i izvana. Da biste to postigli, neophodni su treninzi snage i vježbe. Iako će to ovisiti o konstituciji i genetici svake osobe, uključivanje vježbi snage u treningu je jedna od stvari koja će vas potaknuti da napredujete prema tom cilju, ali nije jedina. Hrana je također važna.

Magnezij je “temeljni mineral u prevenciji mišićnih povreda, kontraktura, mišićnih mikropoderotina, a osim toga, važan je za srce.”

Iz Španskog kardiološkog društva objašnjavaju da magnezij:

• Sudjeluje u sintezi proteina
• Neophodan je za održavanje acidobazne ravnoteže
• Intervenira u prijenosu živčanog impulsa i u mišićnom odnosu
• Njegov nedostatak može uzrokovati zastoj u rastu i promjene u ponašanju, razdražljivost, slabost, gubitak kontrole mišića i grčeve.

Gdje pronaći magnezij

Što se tiče prirodnog pronalaženja magnezija, stručnjaci Španskog društva za dijetetiku i prehranu navode koje namirnice ga sadrže u najvećim količinama:

• Mahunarke općenito, uključujući soju i derivate.
• Suhe smokve su važan izvor, također i orašasti plodovi, chia ili lanene sjemenke te sirove sjemenke poput sjemenki suncokreta.
• Čokolada >85% čistoće.
• Pahuljice od cijele zobi i pseudožitarice (s naglaskom na kvinoju).
• Povrće i povrće, uz krumpir, izvori su magnezija.

U manjoj mjeri nalazi se u:

• Mlijeko
• Meso
• Riba

Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android|iPhone/iPad