11 jednostavnih stvari koje možete učiniti da usporite starenje

Pexels

Od prije nove ere, mitovi o Fontani mladosti kruže svijetom. Dok izvor koji vraća mladost svakome tko se okupa ili pije njegovu vodu nikada nije lociran niti potvrđen, istraživanje je pokazalo da postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste usporili proces starenja.

Od jednostavnih promjena u vašoj prehrani do odvikavanja od toksičnih navika, pa čak i fokusiranja na podršku dijelovima tijela o kojima nikad niste razmišljali, znanost je dokazala da sljedeći koraci pomažu u potrazi za izgledom i osjećajem zauvijek mladima.

1. Promijenite prehranu

Ako jedete puno prerađene hrane i šećera, možda ubrzavate proces starenja. Ne samo da su istraživanja otkrila da pravilne hranjive tvari pomažu u boljem funkcioniranju mozga dulje, nego je utvrđeno da posebne dijete usmjerene na cjelovitu, svježu hranu, poput mediteranske dijete, usporavaju napredovanje starenja.

2. Vježbajte

Brojna su istraživanja koja podupiru tjelovježbu kao jednu od najboljih metoda za usporavanje procesa starenja. Jedna studija je otkrila da su ljudi koji su tijekom života vježbali imali mišićnu masu, razinu kolesterola, pa čak i funkciju imunološkog sustava kao puno mlađi ljudi.

3. Provodite vrijeme na otvorenom
Vitamin D, koji možete apsorbirati iz sunca, može se pohvaliti brojnim zdravstvenim prednostima. Jedno je istraživanje pokazalo da žene s višom razinom vitamina D također imaju duže telomere, krajnji dio DNK stanica koji određuje životni vijek stanice.

4. Nosite kremu sa zaštitnim faktorom

Iako vam vitamin D može pomoći da živite dulje, šteta od sunca može vam skratiti život i rezultirati rakom. Američka akademija za dermatologiju (AAD) preporučuje prekrivanje kože odjećom, nošenje kreme za sunčanje širokog spektra SPF 30 ili više i traženje hlada kako biste izbjegli prerano starenje.

5. Pijte više vode

Hidratacija je jedan od ključnih načina usporavanja starenja. Voda pomaže riješiti se otpadnih tvari putem mokrenja, znojenja i pražnjenja crijeva, održava normalnu temperaturu, podmazuje i ublažava zglobove te pomaže u zaštiti osjetljivih tkiva, prenosi Best Life.

6. Prestanite pušiti

Pušenje ne samo da može uzrokovati rak, već pušači brže stare, prema znanstvenim tvrdnjama. Jedno je istraživanje pokazalo da pušenje duhana može utjecati na biofizičke parametre vaše kože, osobito na debljinu i gustoću dermisa, epidermisa i nazolabijalnih bora.

7. Poboljšajte dentalnu higijenu

Davanje prioriteta higijeni zuba ne samo da će vaši zubi izgledati bolje, već bi također moglo pomoći u sprječavanju problema povezanih sa starenjem poput kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i dijabetesa. Nedavne studije povezale su i bolesti desni s većim rizikom od demencije i Alzheimerove bolesti, pa se pobrinite da svaki dan perete zube, čistite ih koncem i ispirate usta.

8. Usredotočite se na zdravlje crijeva

Povećanje količine “dobrih” bakterija u vašim crijevima, poznatih kao crijevni mikrobiom, može vam pomoći u zaštiti od bolesti povezanih sa starenjem, kao što je demencija, prema istraživanju. Uravnoteženje vašeg mikrobioma kroz određene namirnice, vitamine i hranjive tvari može biti jednostavan i jednostavan način za usporavanje procesa starenja.

9. Smanjite stres

Niz studija povezuje kronični stres s ubrzanim starenjem. Jedna je otkrila da se telomeri u stanicama ljudi koji su pod kroničnim stresom skraćuju brže. Stres je također povezan s upalom, pa vam pomaže da pronađete učinkovite načine za smanjenje napetosti u svom životu. Ako vam je dan stresan, potrudite se da napravite pauze za sebe: izađite van u šetnju, pokušajte s vježbama disanja, nazovite prijatelja ili pogledajte smiješni video kako biste razinu stresa vratili na nulu.

10. Spavajte dovoljno

Ne samo da spavanje daje vašim stanicama priliku da poprave oštećenje, nego loš san brže stari kožu. Dovoljno odmora podiže raspoloženje, promiče zdravlje srca, regulira šećer u krvi, poboljšava mentalne funkcije, obnavlja vaš imunološki sustav, pomaže u oslobađanju od stresa i pomaže u mršavljenju.

11. Pijte manje alkohola

Konačno, ako želite živjeti dulje i usporiti starenje, razmislite o smanjenju konzumiranja alkohola. Dugotrajna konzumacija određenih vrsta alkohola kao i prekomjerno pijenje ubrzavaju biološko starenje, pokazalo je istraživanje Northwestern Medicine objavljeno u časopisu Aging. Ako želite izgledati i osjećati se živopisno, mladoliko i blistavo kako starite, ograničavanje količine alkohola koje pijete moglo bi biti velika promjena.

Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za An droid|iPhone/iPad