Debljanje tijekom menopauze čest je problem koji se zapravo često počinje javljati još tijekom perimenopauze, razdoblja koje prethodi menopauzi.

“Promjene razine hormona, poput pada estrogena, utječu na to kako tijelo skladišti i metabolizira masnoće, što dovodi do povećanja masnog tkiva, posebno na trbuhu”, objašnjava ginekologinja dr. Priyanka Venugopal za Parade. Međutim, hormoni nisu jedini razlog tih promjena.

Hormonalne fluktuacije također utječu na raspodjelu masnog tkiva, a ne nužno na brojku na vagi. “Studija iz 2022. pokazuje da se obujam struka povećava i tijelo mijenja oblik tijekom menopauze, čak i ako tjelesna težina ostaje ista”, ističe ginekologinja dr. Dympna Weil. Gubitak mišićne mase, prirodan proces starenja, dodatno doprinosi povećanju masnog tkiva na trbuhu.

oša prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti pogoršavaju učinke stresa

Dr. Venugopal upozorava i na glavni, neočekivani uzrok debljanja o kojem se ne priča toliko često – stres. “Godine života pod visokim stresom počinju utjecati na tijelo nakon 40. godine, kada stalna razina kortizola povećava skladištenje masnoća”, objašnjava ona. Loša prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti dodatno pogoršavaju učinke stresa.

Stručnjakinje savjetuju vraćanje temeljnim principima zdravog života: uravnoteženoj prehrani bogatoj proteinima, redovitoj tjelovježbi, učinkovitom upravljanju stresom i dovoljnom spavanju.

“Promjene životnog stila, poput bolje prehrane i više kretanja, mogu značajno olakšati mršavljenje”, dodaje dr. Venugopal.

Ako promjena prehrane i navika ne donosi rezultate, dr. Weil savjetuje konzultaciju s liječnikom ili endokrinologom. “Važno je prepoznati moguće skrivene uzroke debljanja i dobiti personalizirane preporuke”, ističe ona. Iako je debljanje tijekom menopauze uobičajeno, uz prave korake i podršku stručnjaka moguće je održati zdravu težinu.