Maline su vrlo zdravo bobičasto voće. Naime, one sadrže puno antioksidansa koji pomažu u smanjenju krvnog tlaka i rizika od srčanih bolesti, a bogate su i vitaminima C i K, kao i kalijem, željezom i manganom.

Nutricionistica Teresa Gentile objasnila je da je posebnost malina udio vlakana koji se nalazi u tom voću. Naime, šalica malina sadrži čak osam grama vlakana, što je puno više nego u drugim namirnicama.

“Biljna vlakna neophodna su za normalan rad probavnog trakta te pozitivno utječu na srce”, rekla je Gentile.

Međutim, upravo s vlaknima trebamo biti oprezni jer ona, u prevelikim količinama, mogu dovesti do želučanih tegoba, nadutosti i proljeva. Prema smjernicama, ljudi bi trebali konzumirati 28 grama vlakana dnevno.

Ako inače ne konzumirate previše vlakana, kada ih odlučite ugraditi u svoju prehranu, činite to postupno i pratite kako se osjećate. Naravno, pijte puno vode kako biste ublažili želučane tegobe uslijed povećanja dnevnog unosa vlakana.