Pet namirnica koje jačaju imunitet bolje od bijelog luka

Kako piše Health.com, određene namirnice mogu doprinijeti pravilnom radu imunološkog sistema i pomoći organizmu da održi prirodnu odbranu od infekcija, prenosi index.hr.

Agrumi

Narandže, grejp, limun i limeta bogati su vitaminima i antioksidansima, a posebno se izdvajaju po visokom sadržaju vitamina C.

Ovaj vitamin pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja i važan je za normalno funkcionisanje imunološkog sistema. Također učestvuje u radu bijelih krvnih zrnaca, koja imaju ključnu ulogu u odbrani organizma od infekcija.

Iako vitamin C ne može spriječiti prehladu, njegov dovoljan unos važan je za zdravlje, a pojedina istraživanja pokazuju da može blago skratiti trajanje simptoma.

Paprike

Paprike su odličan izvor vitamina C, a posebno se izdvajaju crvene paprike, koje sadrže i beta-karoten.

Riječ je o biljnom pigmentu koji organizam pretvara u vitamin A, neophodan za normalno funkcionisanje imuniteta.

Crvene paprike sadrže i likopen, antioksidans koji doprinosi zaštiti ćelija od oštećenja.

Jogurt

Jogurt može biti dobar izvor probiotika, odnosno korisnih mikroorganizama koji pomažu u održavanju ravnoteže bakterija u crijevima.

Zdravlje crijeva usko je povezano s imunološkim sistemom jer se veliki dio imunoloških ćelija nalazi upravo u probavnom sistemu.

Određeni probiotički sojevi mogu imati povoljan utjecaj na imunitet, ali njihovo djelovanje zavisi od vrste i količine mikroorganizama.

Važno je napomenuti da ne sadrže svi jogurti probiotičke kulture s dokazanim zdravstvenim učincima.

Lisnato povrće

Kelj, špinat i blitva bogati su vitaminima, mineralima, antioksidansima i vlaknima.

Posebno se izdvajaju po sadržaju vitamina A, C i K, koji imaju različite važne funkcije u organizmu.

Osim što osigurava vrijedne hranjive sastojke, lisnato povrće doprinosi i zdravlju probave. Vlakna kojima obiluje hrane korisne crijevne bakterije, a zdrava crijeva važna su i za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema.

Plava riba

Plava riba, poput sardina, skuše i inćuna, bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje imaju važnu ulogu u regulaciji upalnih procesa u organizmu.

Ove masne kiseline neophodne su za normalno funkcionisanje ćelija, uključujući i one koje učestvuju u imunološkom odgovoru.

Redovna konzumacija ribe može doprinijeti uravnoteženoj ishrani i očuvanju općeg zdravlja.

Kako ishranom podržati imunitet?

Za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema najvažnija je raznovrsna i uravnotežena ishrana.

Voće, povrće, riba, mliječni proizvodi i druge hranjive namirnice osiguravaju vitamine, minerale, proteine i zdrave masti koje su organizmu potrebne.

Ipak, nijedna namirnica sama po sebi ne može spriječiti infekcije. Uz pravilnu ishranu, za očuvanje zdravlja važni su i kvalitetan san, redovna fizička aktivnost i druge zdrave životne navike.