Sezona prehlade i gripe je stigla na velika vrata. Prema stručnjacima za prehranu, ovo su najbolji vitamini za vaš imunološki sustav.

Vaš imunološki sustav često radi prekovremeno u ovo doba godine. Sezona je prehlade i gripe, puno je druženja u zatvorenom prostoru, a ima i toliko toga što vas može stresirati i učiniti sklonima razboljenju.

Održavanje zdravlja je ključno jer vam prave hranjive tvari mogu pomoći u održavanju dobre obrane od bolesti.

1) Vitamin C

“Vidim ljude koji uzimaju velike doze vitamina C – ali istraživanja su mješovita o prednostima toga”, kaže Palmer.

Studija iz 2017. objavljena u Nutrients sugerira da je vitamin C neophodan za jak imunološki sustav, ali prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, ne može spriječiti prehladu, piše The Healthy.

“Preporučam unos dovoljne količine ovog vitamina visokog antioksidansa putem hrane za podršku zdravog imunološkog odgovora”, dodaje Palmer.

2) Bobice bazge

Iako mnogo ljudi koriste bobice bazge kako bi pomogli svom imunološkom sustavu, Palmer kaže da “dokazi nisu baš jaki da podupru dobrobiti ovog dodatka.” Osim toga, nakon što imate infekciju, neki stručnjaci kažu da bazga neće pomoći.

Postoje proturječna istraživanja o tome može li bazga skratiti gripu, a jedna studija iz 2019. objavljena u Complementary Therapies in Medicine dovodi u pitanje može li pomoći kod simptoma gornjih dišnih puteva.

3) Cink

Prema Klinici Mayo, cink igra vitalnu ulogu u vašem imunološkom sustavu, ali nemojte ga uzimati previše.

Palmer se slaže. “Ako uzmete prekomjerne doze nekih suplemenata (tj. cinka) to čak može oslabiti imunitet”, kaže ona.

“Kao i sa svim dodacima, važno je o njima razgovarati sa svojim liječnikom, a također osigurati da proizvodi koje odaberete imaju potvrdu treće strane kako biste bili sigurni da u tim bočicama dobivate ono što želite”, kaže Palmer.

4) Selen

Američki Nacionalni institut za zdravlje navodi selen kao ključnog za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava. Studija iz 2020. objavljena u Nutrients sugerira da selen pomaže u funkcioniranju stanica, a nedovoljan unos može vas učiniti sklonijima infekcijama – stoga provjerite sadrži li vaš multivitamin određenu količinu.

“Selen je snažan antioksidans koji štiti naše stanice od oštećenja i regulira imunološku funkciju”, kaže Ali Bandier, dijetetičar u New Yorku. “Kao i većinu drugih vitamina, možete uzeti previše selena.”

Izvori selena u hrani uključuju brazilske orahe, ribu i školjke, perad i meso, obogaćene žitarice, kruh od cjelovitog zrna te grah i leću, dodaje Bandier.

5) Vitamin D

Prema američkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, vitamin D pomaže vašem tijelu u borbi protiv napadača poput virusa i bakterija. Neka istraživanja čak pokazuju da manjak vitamina D može dovesti do autoimunih bolesti.

Mnogi ljudi imaju niske razine i teško im je unositi dovoljno putem prehrane—ili dovoljno se izložiti sunčevoj svjetlosti, što može dati dobru dozu (ali može biti oskudnije u zimskim mjesecima). Takvi ljudi pogotovo mogu imati koristi od dodatka vitamina D.

Vitamin D se ne nalazi u brojnim namirnica kao neke druge spomenute opcije. Čak i ako jedete hranu bogatu vitaminom D, možda ga nećete dobiti dovoljno, pa biste ga trebali unositi putem dodataka prehrani.

6) Vitamin A

Vitamini C i D nisu jedine zvijezde imunološkog sustava. Brojne studije pokazale su koliko je vitamin A važan za rad imunološkog sustava.

Prema studiji iz 2020. objavljenoj u Nutrients, ovi vitamini također imaju ulogu u pravilnom funkcioniranju stanica:

– folat

– željezo

– vitamin B6

– vitamin B12

– bakar

– vitamin E

– magnezij