Na postizanje ravnog trbuha, osim vježbanja i stila života, jako utječe i izbor prehrane. Vrste hrane koje jedete ključne su za smanjenje nadutosti, sagorijevanje masnoće i održavanje metabolizma. Kako biste odabrali najbolje namirnice, ne trebate previše komplicirati jer postoje jednostavne i hranjive namirnice koje samo trebate uključiti u prehranu.

Trenerica za mršavljenje, Jenna Rizzo, na svom je TikTok profilu podijelila dvije vrste namirnica koje bi se trebale češće pronaći na vašem jelovniku ako želite s vremenom imati ravan trbuh. U videozapisu Rizzo je pojasnila kako mnogi ne konzumiraju dovoljno tih namirnica, a trebali bi.

Prema njoj, hranu bogatu proteinima i fermentirane namirnice trebate češće uključiti u prehranu, prenosi SheFinds. Pojasnila je i zašto su upravo te vrste hrane one koje trebate više jesti.

Protein ima visok termički učinak, što znači da tijelo sagorijeva više kalorija dok ga probavlja, u usporedbi s mastima ili ugljikohidratima, piše SheFinds. To može pomoći u ukupnom sagorijevanju više kalorija.

“Kada radim s klijentima i analiziramo njihovu prehranu, protein gotovo uvijek nedostaje, ali je toliko bitan za gubitak masnoće jer, prvo, održava sitost puno dulje, a drugo, prirodno povećava sposobnost tijela da sagorijeva više masnoće”, objašnjava Rizzo. To znači da nećete morati provoditi dodatne sate vježbajući kako biste sagorjeli masnoće.

Preporučuje ciljanje na 30 grama proteina po obroku. Neki od njenih omiljenih izbora proteina su pileća prsa, odrezak, nemasno mljeveno meso (govedina ili puretina), tuna, plodovi mora, grčki jogurt, svježi sir, mlijeko s niskim udjelom masti, sir s niskim udjelom masti i mješavine za palačinke s visokim udjelom proteina.

Fermentirane namirnice sadrže probiotike, korisne bakterije koje pomažu učinkovitije razgraditi hranu te smanjuju nadutost i nelagodu koje mogu uzrokovati da trbuh izgleda napuhnuto.

“Fermentirane namirnice prolaze kroz proces koji stvara dobre bakterije za konzumaciju, odnosno probiotike.” ističe ona i dodaje: “To je izuzetno zdravo za nas. Pomaže održati crijeva zdravima i smanjuje količinu želje za šećerom, dok istovremeno uklanja nadutost.”

Rizzine omiljene fermentirane namirnice uključuju jogurt, kiseli kupus, kimchi, kombuchu i kefir.