Vitamin čiji nedostatak dovodi do umora, slabosti mišića i smanjenja libida

Neki od najčešćih simptoma nedostatka vitamina B12 uključuju:

– ekstreman umor

– nedostatak energije

– slabost mišića

– problemi s pamćenjem, razumijevanjem i rasuđivanjem

– bol i crven jezik

– čirevi u ustima

– problemi s vidom

– depresija i zbunjenost

Prva dva simptoma, umor i nedostatak energije, također su jedan od uzroka smanjenog libida, pa bi uključivanje hrane bogate vitaminom B12 u prehranu moglo biti korisno za ponovno buđenje seksualne želje, piše „Verywell Health“.

Ovu činjenicu potvrdilo je i istraživanje provedeno na muškarcima, koje pokazuje da vitamin B12 može:

Vratiti energiju – adekvatna razina vitamina B12 doprinosi energiji, a samim time i želji za intimnošću

Poboljšati raspoloženje – ovaj vitamin podržava proizvodnju serotonina i dopamina, koji su ključni za regulaciju raspoloženja. Bolje raspoloženje može povećati libido i seksualnu želju

Povećati cirkulaciju krvi – važno je za održavanje zdravih crvenih krvnih stanica, neophodnih za pravilnu cirkulaciju i seksualno uzbuđenje

Doprinijeti hormonalnoj ravnoteži – poznato je da hormoni poput testosterona i estrogena igraju značajnu ulogu u libidu

Smanjiti stres – vitamin B12 može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti te potaknuti veći interes za intimnost

Kako povećati razinu vitamina B12? Nedostatak vitamina B12 može se potvrditi analizom krvi, a njegovi izvori uglavnom se nalaze u namirnicama životinjskog porijekla, kao što su:

– govedina

– svinjetina

– jaja

– piletina

– riba (sardine, losos, pastrva i tunjevina)

– mliječni proizvodi (jogurt i sir ili biljno mlijeko poput bademovog ili zobenog mlijeka)

Nuspojave vitamina B12 Vitamin B12 je također dostupan kao dodatak, no njegovu dozu treba konzultirati s liječnikom. Međutim, važno je znati da prekomjeran unos može dovesti do nuspojava poput:

Alergijskih reakcija – visoke doze vitamina B12 mogu izazvati alergiju na kobalt. Ovo može izazvati crveni, bolni osip poznat kao kontaktni dermatitis, prenosi Živim.