Dodatak ishrani: Šta su psyllium ljuskice i zašto su sve popularnije?

Šta su psyllium ljuskice?

Riječ je o sitnim, prozirnim ljuskicama gotovo neutralnog okusa. Sadrže između 70 i 80 posto vlakana, od čega najveći dio čine topiva vlakna. Zbog svoje sposobnosti vezivanja vode, psyllium djeluje kao blagi i prirodni regulator probave.

Regulacija probave – Omogućavaju redovnu i mekanu stolicu, pomažu kod zatvora, ali i kod proljeva, jer uravnotežuju sadržaj vode u crijevima.

Snižavanje holesterola – Topiva vlakna vežu holesterol u probavnom traktu, čime se smanjuje njegova apsorpcija u krvi.

Kontrola šećera u krvi – Usporavaju apsorpciju ugljikohidrata, pomažući stabilizirati nivo glukoze.

Podrška mršavljenju – Zbog sposobnosti bubrenja, psyllium pruža dugotrajan osjećaj sitosti i može pomoći u smanjenju unosa kalorija.

Kako koristiti psyllium ljuskice?

Najčešće se uzimaju pomiješane s vodom, sokom ili jogurtom. Preporučuje se započeti s manjim dozama – otprilike jednom kašikom dnevno – i postepeno povećavati prema potrebi, uz obavezno konzumiranje dovoljne količine tekućine.

Primjer pripreme:

U čašu vode dodati kašiku psyllium ljuskica

Promiješati i popiti odmah, jer smjesa brzo zgušnjava

Popiti dodatnu čašu vode nakon konzumacije

Moguće nuspojave

Kod osoba koje naglo uvedu veću količinu vlakana mogu se javiti nadutost i blage probavne smetnje. Zato je važno postepeno prilagođavati dozu i piti dovoljno tekućine.

Psyllium ljuskice su jednostavan, prirodan i pristupačan način da poboljšate probavu, smanjite holesterol i produžite osjećaj sitosti. Ipak, prije početka redovne upotrebe, posebno ako imate hronične bolesti ili uzimate lijekove, preporučuje se savjetovanje s ljekarom ili nutricionistom.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad