Bol u leđima vodeći je uzrok invaliditeta u svijetu. Većina ljudi doživi epizodu bolova u leđima tijekom svog života. Često se pojavljuje tijekom adolescencije i postaje češća kod odraslih. Za 25 posto ljudi koji razviju bol u leđima, ona može postati uporna, onesposobljavajuća i uznemirujuća.

To može utjecati na sposobnost osobe da sudjeluje u aktivnostima svakodnevnog života, tjelesne aktivnosti i rada. Aktivnosti poput sjedenja, stajanja, savijanja i dizanja često pogoršavaju bol u leđima.

Opće je prihvaćeno mišljenje da je “dobro” držanje važno za zaštitu kralježnice od oštećenja, kao i za sprječavanje i liječenje bolova u leđima.

Dobro držanje obično se definira kao sjedenje “uspravno”, stajanje “visoko i poravnato”, te podizanje tehnikom čučnja i “ravno natrag”. Iznenađujuće, postoji nedostatak dokaza za snažnu vezu između “pravilnog” držanja i bolova u leđima.

Sjedenje i stajanje

Skupina istraživača s portala Science alert provela je nekoliko studija koje su istraživale odnos između držanja i bolova u leđima.

Istraživače je zanimalo jesu li spušteni sjedeći položaj ili “ne-neutralni” stajaći položaji u velikoj populaciji adolescenata povezani s bolovima u leđima. Pronašli su malo dokaza za ovu tezu.

Ovi nalazi su u skladu sa sustavnim pregledima koji nisu pronašli dosljedne razlike u sjedenju ili stajanju između odraslih populacija sa i bez bolova u leđima.

Ljudi usvajaju niz različitih položaja kralježnice, a niti jedno držanje ne štiti osobu od bolova u leđima. Ljudi i sa spuštenim i uspravnim položajem mogu osjetiti bol u leđima.

Važnost držanja

Globalno prihvaćenim praksama zaštite na radu o “dobrim” ili sigurnim držanjima leđa tijekom podizanja također nedostaju dokazi. Ovaj sustavni pregled nije pronašao dokaze da je podizanje s uspravnim položajem leđa povezano s bolovima u leđima ili predviđanja bolova u leđima.

Nalazi istraživača su pokazali da ljudi koji imaju bolove u leđima imaju naviku slijediti savjete o dobrom držanju, ali ljudi koji se ne dižu na “dobar” način nemaju više bolova u leđima od njih.

Ako nije držanje, u čemu je stvar?

Nema dokaza da “dobro držanje tijela” može spriječiti ili smanjenjiti bolove u leđima.

Kretanje je važno za zdravlje leđa, pa će usvajanje različitih položaja koji su ugodni vjerojatno biti korisnije od pridržavanja određenog “ispravnog” držanja.

Iako bol u leđima može biti intenzivna i uznemirujuća, za većinu ljudi (90 posto) bol u leđima nije povezana s prepoznatljivim oštećenjem tkiva ili patologijom.

Bol u leđima može biti posljedica uganuća povezanog s nezgodnim, iznenadnim, teškim ili nenaviknutim opterećenjem na leđima, ali može se javiti i kao posljedica jakih glavobolja kada nema povreda.

Važno je napomenuti da su ljudi osjetljiviji na bolove u leđima kada je njihovo zdravlje ugroženo, primjerice ako je netko pod stresom, umoran, lošeg raspoloženja, loše spava ili je nedovoljno aktivna. Bol može biti još upornija ako se osoba stalno brine oko bolova u leđima ili previše štiti leđa pa izbjegava određene aktivnosti, posao i druženja.

Kretanje, vježbanje, određene fizičke aktivnosti i općenito dobra briga o psihičkom i fitičkom zdravlju su čimbeni koji su važni za zdravlje kralježnice.