Ulazak u adolescenciju predstavlja uzbudljivo, ali i izazovno razdoblje za mlade djevojke. Istraživanja pokazuju da samopouzdanje djevojaka može drastično opasti između 8. i 14. godine života, čak i do 30%. U anketi provedenoj na više od 1300 djevojaka i njihovih roditelja, utvrđeno je da je samopouzdanje 14-godišnjih djevojaka čak 27% niže od samopouzdanja dječaka iste dobi. Ovaj pad može imati dugotrajne posljedice na zdravlje i dobrobit djevojaka.

Znakovi pada samopouzdanja

Kako prepoznati da vaša kćerka prolazi kroz krizu samopouzdanja? Neki od znakova uključuju:

• Nevoljkost preuzimanja rizika i isprobavanja novih stvari
• Strah od neuspjeha i odbijanje izlaska iz zone udobnosti
• Povlačenje u sebe i izbjegavanje izražavanja mišljenja
• Pretjerano razmišljanje, težnja perfekcionizmu i nastojanje da se svima udovolji

Ove promjene mogu biti suptilne, ali kumulativno mogu značajno kočiti samopouzdanje vaše kćeri. Važno je prepoznati ih i pružiti podršku.  Pratite najnovije vijesti o odgoju i razvoju tinejdžera kako biste bili u toku s aktualnim temama i saznali kako pomoći svojoj kćeri.

Recept za jačanje samopouzdanja

Dobra vijest je da se samopouzdanje može aktivno poticati i graditi tijekom ovog turbulentnog razdoblja. Ključ leži u redovitom izlaganju riziku i neuspjehu. Taj proces, koji uključuje preuzimanje rizika, suočavanje s neuspjehom, oporavak i ovladavanje novim vještinama, uz naglasak na akciju umjesto na razmišljanje, esencijalan je za izgradnju samopouzdanja.

Naravno, nagovoriti djevojke da prihvate rizik i neuspjeh nije lako. Njihov mozak u ovoj dobi skloniji je preispitivanju, katastrofiziranju i fokusiranju na najgore moguće scenarije. Međutim, postoje strategije koje mogu pomoći u prevladavanju ovih mentalnih prepreka.

Potaknite izlazak iz zone udobnosti

Zona udobnosti je neprijatelj rasta i razvoja. Ohrabrite svoju kćerku da se redovito upušta u stvari koje je plaše, čak i ako je već uspješna u nečemu drugom. Rizik je za svaku djevojku drugačiji – možda je to pozivanje nove prijateljice na druženje, pridruživanje novoj aktivnosti ili samostalan odlazak negdje.

Pomozite joj da sagleda svoje strahove tako što ćete zajedno napraviti popis najgorih mogućih ishoda. Obično će uvidjeti da su njeni strahovi preuveličani i da se s njima može nositi ako se ostvare. Prisjetite je prethodnih situacija kad je preuzela rizik i što je iz njih naučila. To će joj uliti hrabrost za buduće izazove.

Promijenite odnos prema neuspjehu

Neuspjeh je neizbježan, osobito kad se upuštamo u rizike. Ključno je naučiti kćerku da ga prihvati, normalizira i nauči iz njega izvući pouku.

Neposredno nakon neuspjeha, odolite porivu da analizirate što je pošlo po zlu ili obećate da ćete to popraviti. Njezin mozak je u tom trenutku preplavljen emocijama i nije spreman za racionalno razmišljanje. Umjesto toga, potaknite je da napravi pauzu i promijeni aktivnost kako bi se “resetirala”. Neka pročita knjigu, pogleda omiljenu seriju, poigra se s kućnim ljubimcem ili prošeta – što god će joj pomoći da preusmjeri misli.

Kad bude spremna sagledati situaciju iz šire perspektive, pomozite joj da osmisli plan za drugačiji pristup sljedećem ispitu, vježbanje neke vještine ili suočavanje sa sličnim izazovom u budućnosti. Učenje iz neuspjeha omogućit će joj da krene dalje, umjesto da odustane.

Prepoznajte toksične obrasce razmišljanja

U srži promjena u samopouzdanju tijekom adolescencije su procesi koji se odvijaju u mozgu djevojaka. Sklonost preispitivanju i ruiniranju, inače više svojstvena ženskom mozgu, značajno se pojačava u pubertetu. Djevojke često nisu ni svjesne što im se događa s mislima i osjećajima, a pretjerano razmišljanje dodatno pojačava izbjegavanje rizika.

Srećom, brojna istraživanja pokazuju da je prepoznavanje načina na koji naš mozak funkcionira najmoćniji korak koji možemo poduzeti kako bismo ga “preprogramirali”. Pomozite kćerki da prepozna svoje automatske negativne reakcije. Je li apsolutno uvjerena da je svi prijatelji mrze? Zna li, bez imalo sumnje, da nikad neće biti dobra u nečemu? Takve generalizacije znak su katastrofičnog načina razmišljanja.

Naučite je da osvijesti te obrasce i suprotstavi im se osmišljavanjem alternative – “možda” priče. Možda ljudi zapravo nisu obraćali pažnju na njen nastup. Možda će netko drugi sutra još gore proći. Nije bitno koliko je “možda” scenarij realan – on služi zaustavljanju negativne spirale misli i sagledavanju situacije iz druge perspektive. S vremenom to može postati zdrava navika.

Budite uzor

Da bi ovi savjeti zaista odjeknuli kod kćeri, roditelji moraju postati modeli za nošenje s rizikom i neuspjehom. Pričajte o svojim strahovima pri suočavanju s novim izazovima i tražite njezin savjet. Neka ona bude “stručnjak” – savjeti koje će vam dati ujedno će biti i oni koje će primijeniti na sebi.

Podijelite s njom priče o svojim velikim neuspjesima i što ste učinili da se oporavite. Ako i sami težimo perfekcionizmu, naše kćeri će upiti te nezdrave standarde, bez obzira na to koliko im knjiga o samopouzdanju dali. Priznajte kad i sami upadnete u zamku katastrofičnog razmišljanja. Vaše prepoznavanje vlastitih toksičnih obrazaca pomoći će joj da ih uoči i kod sebe.

Prihvatite izazove

Ovaj savjet više je namijenjen roditeljima nego kćerima. Ako vam se čini da je školska godina već krenula turbulentno, oduprite se panici i porivu da odmah riješite probleme. Zapamtite da izazovi zapravo koriste vašoj kćerki. Neravna staza izgradit će više samopouzdanja od one bez prepreka.

Uz vašu podršku, razumijevanje i vodstvo kroz strategije izgradnje samopouzdanja, vaša kćerka može ne samo prebroditi ovo zahtjevno razdoblje, već iz njega izaći jača, otpornija i spremnija za sve što život nosi. Potičite je da prihvati rizik, uči iz neuspjeha i izgradi zdravo povjerenje u sebe i svoje sposobnosti. To je najvrjedniji dar koji joj možete dati za putovanje prema odrasloj dobi.

Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android|iPhone/iPad

BONUS VIDEO: