Preporučuje se spavati osam sati, a manjak sna, kažu stručnjaci uglednog Univerziteta Johns Hopkins, može ubiti čovjeka. Gubi se koncentracija i pamćenje blijedi. Dugoročne posljedice manjka sna su kardiovaskularne bolesti, a osim srčanog udara neispavanima prijeti i Alzheimerova bolest. Ovo su trikovi kako lakše utonuti u san.

Prilegnite

Ako želite prileći poslijepodne, nemojte spavati dugo. Idealna dužina popodnevnog sna je 15 – 30 minuta.

Vježbajte

Oni koji vježbaju ujutro žrtvuju san, a vrijeme nakon ručka idealno je za ponovno buđenje organizma.

Izbjegnite kafu

Nemojte piti kafu nakon 16 sati jer kofein djeluje na tijelo minimalno četiri sata.

Ugasite grijanje 

Idealna temperatura za spavanje je od 18 do 22 stepena.

Doručak

Naučnici savjetuju doručak pokraj prozora jer sunce resetira bioritam i organizam te ga hrani vitaminima.

Uredan krevet

Pospremite krevet. Istraživanja su pokazala da ljudi čija je spavaća soba uredna bolje i lakše spavaju.

Uhvati ritam

Zaslon budilice prigušite da vam svjetlost koju emitira ne kvari san. Ako se budite uz mobitel, okrenite ga naopako.

Manje svjetla

Upalite lampe i ugasite svjetlo. Ako imate upaljena svjetla u cijeloj kući, tijelo će misliti da je još dan.

Pazi na vodu 

Voda kojom se navečer tuširate ne smije biti previše vruća. Prilagodite je temperaturi tijela.

Bez mobitela, molim! 

Ne dirajte mobitel 30 minuta prije spavanja. Plavo svjetlo koje isijava iz njih može vas razbuditi.

Lagana hrana 

Ako ste gladni, prije spavanja pojedite laganu hranu poput voća ili popijte jogurt da ne opteretite želudac.

Disciplina 

Idite na spavanje uvijek u isto vrijeme. Nikad nemojte biti budni više od sat vremena nego inače, pišu 24 sata.

N1 pratite putem aplikacija za Android| iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter| Facebook|Instagrami UŽIVO na ovom linku.