Nesanica je čest problem modernog društva, a jako dobro znate da bez sna ne možete funkcionirati. Brinite o sebi, a mi vam donosimo nekoliko savjeta kako.
Dobar san jedan je od ključnih preduvjeta zdravlja, ali i maksimalne produktivnosti tijekom dana. No, ubrzani način života, dugotrajno gledanje u mobitel i monitor, ali i neprikladna prehrana (često upotpunjena s previše kave), dovodi do toga da čak 40 milijuna ljudi samo u SAD-u pati od poremećaja sna.
Ako ste među onima koji više ne znaju ‘što bi sa sobom’ jer ponekad satima ne možete zaspati, pokušajte s nekim od ovih savjeta koje donosi stranica Cheat Sheet.
1. Dnevnik kraj kreveta
Ako vas misli često drže budnima, jer se primjerice navečer fokusirate na brige ili stres koji vas čeka idući dan, držite dnevnik kraj kreveta. U njega idući put upišite svoje osjećaje i misli, kako biste ih ‘izbacili iz sebe’. Pisanje dnevnika i mnogi uspješni poslovni ljudi navode kao način da kontroliraju svoje emocije jer dok je nešto na papiru, lakše to sagledamo i pronađemo rješenje. Opustit će vas i nećete imati potrebu toliko tražiti rješenja u ‘zavrzlami u glavi’ koja se može dogoditi na kraju dana.
2. Nabavite pravu budilicu
Budilicu smo uglavnom zamijenili onom na mobitelima. No, pokušajte za promjenu odložiti mobitel dalje od sebe i navinuti drugu budilicu koju ćete držati kraj kreveta. Sjetite se samo koliko puta zaspete uz mobitel ili ga uzmete još malo provjeriti društvene mreže ako niste odmah zaspali? Više istraživanja zadnjih godina pokazalo je kako nas svjetlo mobitela ometa jer mozak dobiva signal koji mu govori da je ‘dan’, umjesto da se opustite i zaspete.
3. Opustite se prije odlaska na spavanje
Ne možete očekivati od sebe da ćete u roku minute promijeniti stanje svijesti iz ‘hiperaktivnosti’ do spavanja. Pokušajte zadnjih sat ili dva navečer odvojiti za smirivanje i odmor. Prošetajte, čitajte knjigu ili pišite nešto. U svakom slučaju nemojte odgovarati na mailove ili dovršavati neki posao trenutak prije spavanja.
4. Vježbajte tijekom dana
Pojačana fizička aktivnost tijekom dana omogućuje bolji san. Osim što jačate mišiće, trošite energiju koja bi se možda ‘pojavila’ u večernjim satima, ali regulirate i krvni tlak te cirkulaciju. Najvažnije je da se tijelo navikne na novi ritam – aktivni preko dana, a umorni prije spavanja.
5. Vježbe disanja
Ove vježbe ne služe samo za ljude koji godinama meditiraju. Pokušajte s tehnikom koju je definirao dr. Andrew Weil s Harvarda, a tvrdi da ćete uz pomoć nje zaspati u roku minute.
– Izdahnite u potpunosti kroz usta, sa zvukom (primjerice, “ssss”).
– Zatvorite usta i udišite tiho kroz nos dok u sebi brojite do četiri.
– Zadržite dah brojeći do sedam.
– Izdahnite u potpunosti kroz usta, sa zvukom, brojeći do osam.
– To je jedan dah. Sada udahnite i ponovite ciklus još tri puta.
