Hormoni zbog kojih se osjećamo sretno i kako da podstaknemo njihovo lučenje

Hormoni su maleni prijenosnici poruka od jedne tjelesne stanice do druge posebnim oblikom kemijskog djelovanja, a snažno utječu na raspoloženje. Srećom, vanjskim faktorima kao što je prehrana, aktivnosti i hobiji možemo utjecati na njihovo lučenje.

Endorfin

Biokemijski spoj koji nastaje u hipotalamusu, smiruje nas i pruža nam osjećaj užitka i neutralizira pretjerani adrenalin. Endorfini tijelu služe za borbu protiv bolova, te služe kao zaštita od preranog starenja stanica. Endorfini se mogu lučiti i sjećanjem na ugodnu i sretnu uspomenu, pa nije uzaludan savjet koncentrirati se i misliti na nešto lijepo.

Serotonin

Još jedan 'hormon sreće' je i serotonin, koji igra ključnu ulogu u održavanju ravnoteže raspoloženja. Osobe s niskom razinom serotonina nerijetko pate od depresije, a ovaj se hormon može pronaći u mozgu, crijevima i u krvi.

Dopamin

Najpoznatiji hormon luči se svaki put kad radimo nešto što nam pruža zadovoljstvo, a to mogu biti aktivnosti poput konzumacije omiljene hrane ili seksualnih aktivnosti. Dopamin je kemijski vrlo sličan adrenalinu, no ipak ih razlikuje jedna skupina molekula.

Kako povećati razinu hormona sreće?

Lučenje sretnih hormona možete uvelike potaknuti pravilnom prehranom, a neke od namirnica izdvojile su se pozitivnim djelovanjem. Tamna čokolada sadrži serotonin i potiče proizvodnju endorfina. Cjelozrnati proizvodi kao i voće i povrće također potiču proizvodnju hormona sreće, dok riba, sjemenke lana i orašasti plodovi reguliraju količinu neurotransmitera u mozgu.

Uz prehranu, fizičke aktivnosti također potiču proizvodnju hormona sreće, pa je redovito vježbanje odlično za dobro raspoloženje. Također, slušanje voljene glazbe pozitivno utječe na raspoloženje, kao i ples i pjevanje.

Uz prehranu i aktivnosti, sunčeve zrake i vitamin D imaju veliki utjecaj na raspoloženje, tako da vam opuštena šetnja po suncu može promijeniti dan nabolje, prenosi 24 sata.hr.