Isprobajte 'skandinavsku metodu spavanja': Za dobar noćni san u dvoje

Članak iz časopisa The Conversation istražuje upravo ovu metodu, poznatu i kao "skandinavski san", koja je postala popularna kao prirodan način za poboljšanje kvalitete sna.

Šta je skandinavska metoda spavanja?

To nije metoda koju podržava mnogo istraživanja, ali se kaže da obećava bolji san za parove - i zasniva se na činjenici da partneri ne spavaju u istom krevetu ili barem ne koriste istu deku.

Umjesto jednog velikog pokrivača, radije koriste dva odvojena. Jedno tanko i prozračno za onoga ko se noću brzo ugrije, a drugo teško, vuneno, za onoga ko više voli da se umota u toplinu i mekoću. Upravo u toj odvojenosti možda leži paradoks, jer više nema neželjenih borbi oko toga ko je pokriven, a ko otkriven, ko je previše povukao ugao pokrivača i ko je ostao izvan mikrosvijeta zajednice dok ostatak svijeta tone u san.

Stručnjakinje za spavanje, prof. Fatima Jakut, Daniela Wilson i Nisrin Auira sa Univerziteta Sunshine Coast, kažu da smanjenje malih, ali čestih buđenja dovodi do dubljih faza sna. Svaki put kada vaš partner nježno povuče pokrivač ili se okrene, to može izazvati mikrobuđenja koja ostavljaju trag na kvaliteti vašeg sna.

S dva pokrivača, takva 'sabotaža' je minimizirana. Mozgu se daje više vremena da uđe u duboku i REM fazu sna.

Koji drugi faktori utiču na dobar san?

Skandinavci također preporučuju da spavaća soba bude što tamnija i hladnija, jer to pomaže u regulaciji unutrašnje temperature tijela, što je ključno za dobar san. Niža temperatura može pomoći tijelu da lakše uđe u fazu dubokog sna.

Rutina spavanja je također važna. Redovno usklađivanje vremena odlaska u krevet i buđenja je ključno. Dosljednost pomaže vašem tijelu da se 'sinhronizira' sa svojim prirodnim cirkadijalnim ritmovima ili 24-satnim ciklusima spavanja i buđenja.

Ako prije spavanja dodate aktivnosti koje smanjuju stres, poput meditacije, čitanja knjige ili slušanja umirujuće muzike, vaše šanse da brzo i duboko zaspite su još veće.

Iako postoje naučna istraživanja koja podržavaju mnoge aspekte ove metode, važno je napomenuti da se reakcije na promjene u okruženju za spavanje razlikuju od osobe do osobe. Neki ljudi možda neće primijetiti značajna poboljšanja u kvaliteti sna čak ni nakon primjene ovih strategija.

U svakom slučaju - kao i kod bilo kojeg pristupa poboljšanju zdravlja - najbolje je eksperimentirati s onim što vam odgovara, jer faktori poput stresa, mentalnog zdravlja i genetskih predispozicija igraju ulogu u snu.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad