Kraći dani, manje energije: Kako se izboriti sa jesenjim umorom

Promjena godišnjeg doba može uticati na biološki ritam tijela, san i raspoloženje. Razumijevanje tih promjena može pomoći da lakše prilagodite svakodnevne navike i smanjite osjećaj iscrpljenosti, piše Let's Get Checked.

Zašto se javlja jesenski umor?

Jedan od glavnih razloga jesenskog umora je manja količina dnevnog svjetla. Naše tijelo prati prirodni ciklus svjetla i tame, odnosno cirkadijalni ritam koji utiče na spavanje i budnost. Sunčeva svjetlost podstiče stvaranje serotonina, neurotransmitera povezanog s raspoloženjem, dok mrak podstiče proizvodnju melatonina, hormona koji tijelu daje signal da je vrijeme za odmor.

Kada dani postanu kraći, povećana količina melatonina tokom dana kod nekih ljudi može doprinijeti pospanosti i nedostatku energije. Kod dijela ljudi smanjena izloženost dnevnom svjetlu povezuje se i sa sezonskim afektivnim poremećajem (SAP), oblikom depresivnog poremećaja koji se pojavljuje u određenom dijelu godine, pišeIndex.

Kako vratiti energiju tokom jeseni?

Iskoristite dnevno svjetlo. Boravak vani, čak i tokom oblačnih dana, može pomoći tijelu da se lakše prilagodi kraćim danima. Kratka jutarnja šetnja ili vrijeme provedeno na otvorenom mogu pozitivno uticati na ritam spavanja i budnosti. Kod osoba sa sezonskim afektivnim poremećajem nekada se koristi i terapija svjetlom.

Birajte hranu koja daje stabilnu energiju. Jesen često povezujemo s kaloričnijom hranom, ali za održavanje energije važno je birati uravnotežene obroke s voćem, povrćem, proteinima, zdravim mastima i cjelovitim žitaricama. Doručak bogat proteinima, poput jaja ili grčkog jogurta, može pomoći da energija tokom dana bude ujednačenija.

Obratite pažnju na vitamin D. Tokom jeseni i zime kod nekih ljudi može doći do nedostatka vitamina D zbog manjeg izlaganja suncu. Ako postoji sumnja na nedostatak, ljekar može preporučiti provjeru nivoa vitamina i eventualnu nadoknadu. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi, chia sjemenkama i orasima, također su dio uravnotežene ishrane.

Krećite se redovno. Umjesto iscrpljujućih treninga, dovoljno je uvesti aktivnosti koje možete održavati i kada imate manje energije. Brza šetnja, vožnja bicikla ili joga mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenju osjećaja umora. Ako možete, birajte aktivnosti na otvorenom kako biste iskoristili i dnevno svjetlo.

Uredite rutinu spavanja. Kraći dani mogu povećati potrebu za snom, ali najvažnije je održavati redovan raspored odlaska na spavanje i buđenja. Dobro je ograničiti korištenje mobitela i drugih ekrana prije spavanja jer plavo svjetlo može otežati uspavljivanje.

Kada potražiti pomoć?

Jesenski umor obično se može ublažiti promjenama životnih navika, ali ako iscrpljenost traje duže vrijeme ili značajno utiče na svakodnevni život, preporučuje se razgovarati s ljekarom.

Umor ponekad može biti povezan s nedostatkom vitamina, problemima sa štitnom žlijezdom ili drugim zdravstvenim stanjima. Male promjene u rutini, više kretanja i boravak na dnevnom svjetlu mogu pomoći da se lakše prilagodite dolasku jeseni.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad