Jedan od najstarijih zapisanih režima zdrave ishrane je dijeta čuvene Mayo klinike koja je objavljena prije 70 godina.

I danas ova dijeta spada u top pet najboljih na svijetu, a u velikoj mjeri zasniva se na kontroli porcija.

Za početak treba upoznati Mayo piramidu zdrave ishrane.

Osnovu čine voće i povrće, koje, uz svakodnevnu fizičku aktivnost treba da bude najvažniji i najobimniji princip ishrane, piše Zadovoljna.rs.

Iznad su ugljeni hidrati, pa proteini, u manjoj mjeri, zatim masti i na samom vrhu piramide najmanje zastupljeni su slatkiši.

Mayo dijeta ima nekoliko faza.

Prva faza traje prve dvije nedjelje od ukupno 10 nedjelja i zapravo donosi najveći gubitak kilaže. To podrazumijeva i usvajanje pet novih zdravih navika.

Jedite zdrav doručak.

Konzumirajte najmanje četiri porcije povrća i voća dnevno.

Jedite integralne žitarice poput smeđeg pirinča i ovsa.

Fokusirajte se na zdrave masti poput maslinovog ulja, ograničite zasićene masti i izbjegavajte transmasti.

Šetajte ili vježbajte 30 minuta ili više svakog dana.

Tokom ove prve faze možete i da pojačate program, te da vježbate 60 minuta na dan i da izbjegavate prerađenu hranu.

Strogim poštovanjem pravila Mayo dijete, za 14 dana možete da izgubite 10 kilograma.

Kada stignete u treću nedelju Mayo dijete, ulazite u drugu fazu, koje treba da se držite do kraja desete nedjelje, ali koju možete da sprovodite i do kraja života.

Opširnije na Zadovoljna.rs.