Studije su pokazale da mnogi odrasli priznaju kako se barem jedan dan u tjednu ujutro bude umorni, pogotovo tijekom pandemije. Postoje mnogi uzroci za 'teška' jutra, a dobra je vijest da ih većinu možete spriječiti. 

1. Ne spavate dovoljno

Ovo je najočitiji razlog zašto bi se ujutro mogli buditi umorni. Većina odraslih treba od 7-9 sati sna svaku noć i dok nekima može biti dovoljno i manje, to su rijetki slučajevi.

2. Spavate previše

Niti druga krajnost nije dobra i iako ne postoji određen broj sati koji određuje kada ste spavali previše, neki od znakova da pretjerujete mogu biti osjećaj umora tijekom cijelog dana s razinom energije koja se naglo podigne kad padne noć, jutarnje glavobolje i ‘mutan’ osjećaj u glavi.

3. Ne spavate kvalitetno

Ako redovito spavate po osam sati, a budite se umorni, to je znak da ne spavate kvalitetno.

Ljudi koji se često probude usred noći, vjerojatno neće provesti u dubokom snu onoliko koliko bi trebali za kvalitetan odmor.

4. Pijete prije spavanja

Istraživanja su pokazala da alkohol prije spavanja može poremetiti faze dubokog sna. No prije nego alkohol zamijenite nekim drugim pićem, sjetite se da previše bilo koje tekućine prije spavanja može ometati vaš san jer ćete se vjerojatno morati probuditi usred noći kako biste otišli na WC.

5. Jedete prije spavanja

Ako pojedete neki slatki desert prije spavanja, možda će vam biti nemoguće zaspati.

Stručnjak za spavanje, dr. Michael J. Breus, kaže da bi većini ljudi bilo bolje da se ograniče na 200-250 kalorija oko 30 minuta prije spavanja – idealna je mješavina cjelovitih ugljikohidrata i masti ili proteina.

6. Imate neuredan raspored spavanja

Tijelo voli rutinu i ako jednu večer idete spavati u 22 sata, a drugu u 1 ujutro, zbunit ćete svoj unutarnji sat.

Dobar je savjet da si namjestite alarm sat vremena prije nego planirate ići leći, kako bi se mogli smiriti i opustiti prije samog odlaska na spavanje.

7. ‘Visite’ na telefonu prije spavanja

Klonite se ekrana elektronskih uređaja prije spavanja jer vam gledanje u plavu svjetlost prije odlaska u krevet može poremetiti cirkadijski ritam. Osim toga, gledanje društvenih mreža može uzrokovati stres i tjeskobu, a ništa vam od toga ne treba prije nego idete leći.

8. Imate apneju

Radi se o stanju koje uzrokuje probleme s disanjem tijekom spavanja i može voditi hrkanju i čestim buđenjima tijekom noći.

Ako sumnjate da je to i vaš problem, obratite se liječniku koji bi vam mogao ponuditi neke savjete s kojima ćete riješiti ili olakšati takvo stanje, pišu 24.sata.