Koliko dugo provodite vremena buljeći u ekran svaki dan? Prema jednom izvještaju, prosječna osoba provede oko sedam sati dnevno na ekranima povezanim na internet. A ta cifra će biti još veća ako se posao uglavnom obavlja pred kompjuterom.

Većina nas prekomjerno koristi digitalne uređaje, predugo provodi ili radeći ili uživajući na telefonima, tabletima, laptopima ili čak VR uređajima. Optuženi smo da smo ovisni o tehnologiji i upozoravamo na opasnosti po naše fizičko i mentalno zdravlje.

Jedan značajan paradoks ovdje je da se često povlačimo u digitalni svijet kako bismo pobjegli od stresa fizičkog svijeta, ali možemo završiti jednostavno prikupljanjem drugih vrsta digitalnog i fizičkog stresa na tom putu.

Tek posljednjih godina su objavljene dugoročne studije o ovom pitanju: previše tehnologije može izazvati probleme za nas ljude.

Da budemo jasni, digitalni uređaji nude značajne prednosti – povezanost, obrazovanje, zabavu. Opasnost je kada njihova prekomjerna upotreba postane toksična za naše zdravlje.

Naprezanje očiju, bol u vratu, loš san, stres, ponavljajuća naprezanja svih vrsta i oštećena funkcija šake samo su neki od simptoma koje zadobiju ljudi tokom godina zahvaljujući prekomjernoj upotrebi ekrana i uređaja.

Ako bilo koji od ovih simptoma opisuje vas (ili bilo koga koga poznajete) ili jednostavno osjećate da je previše vašeg života zauzeto buljenjem u ekran, onda bi vam mogao pomoći moj savjet kako da povratite kontrolu nad svojom tehnologijom, piše TheConversation.

Kako povratiti kontrolu?

1. Vježbajte svjesno odlaganje svojih digitalnih uređaja

Držite ih podalje od pogleda i sklonite ih kada ih ne koristite, posebno noću. Maknite ih iz spavaće sobe, nabavite budilnik (kako ne biste koristili alarm na telefonu) i bolje ćete spavati bez kasnonoćnog skrolanja.  Oslobodite se navike gledanja televizije sa telefonom pored sebe. Samo se fokusirajte na jedan po jedan zadatak bez ometanja drugog ekrana.

2. Postavite sebi ograničenja vremena korištenja ekrana

Previše vremena ispred ekrana može vam zadati glavobolje. Vodite računa o načinu na koji koristite tehnologiju i koristite funkcije kao što su glasovne bilješke koje vam omogućavaju da ostanete u toku s komunikacijom bez dugog gledanja u ekran.

3. Prestanite s digitalnim distrakcijama

Stalni prekid može izazvati fizički i psihički stres. Isključite obavještenja i upozorenja kada se želite u potpunosti usredotočiti na neki zadatak. Držite telefon podalje od stola. Istraživanja pokazuju da telefon u blizini, čak i ako ne zuji ili ne zvoni, čak i ako je napajanje isključeno, može naštetiti vašim performansama.

4. Zakažite odgovarajuće vrijeme bez digitalnog signala

Depresija i anksioznost su rezultat digitalnog preopterećenja. Stoga je važno pobjeći iz svog digitalnog svijeta na neko vrijeme. Prošetajte prirodom, pročitajte knjigu, provozajte se biciklom – bilo šta što vas nakratko udalji od ekrana.

5. Učinite ekrane lakšim za oči

Prekomjerna upotreba ekrana može opteretiti naše oči i utjecati na naš vid. Ne žmirite u male ekrane da biste obavili posao koji bi bilo bolje obaviti na laptopu sa većim ekranom. Smanjite plavo svjetlo na uređajima i iskoristite sve druge korisne funkcije pristupačnosti. Počnite s tim odsjajem ekrana. I također pazite da vam jačina zvuka ne pukne bubnjiće.

6. Preuzmite kontrolu nad haosom preopterećenosti informacijama

Organizujte svoj telefon, računar i tablet tako da ih možete efikasnije koristiti. Neke aplikacije vam zaista pomažu da preuzmete kontrolu nad svojim životom i radite mirnije i efikasnije. Aplikacije za praćenje vremena mjere koliko vremena provodite (gubite) na ekran. Vraćamo ovladavanje našim digitalnim uređajima kada postanemo proaktivniji u njihovoj upotrebi.

7. Dobro sjedite kada ste digitalno angažirani

Pogrbljenje nad telefonom ili laptopom naštetit će vašem vratu i leđima. Sjedite uspravno, redovno se istegnite i često vježbajte – bez telefona.

Ovih sedam savjeta trebalo bi vam pomoći da povratite osjećaj kontrole nad svojim digitalnim životom. Budite digitalno odlučni.

Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android|iPhone/iPad