Kako prestati brojati kalorije i razviti zdrav odnos prema hrani? Hoćemo li se od treninga snage nabildati? Može li se treningom poništiti efekat loše ishrane. O ovim i drugim pitanje odgovore su dali trener za funkcionalnost pokreta Almir Maljević i nutricionistkinja Amela Ivković O'Reilly.

O'Reilly je objasnila zbog čega je dobro izabrati krišku hljeba sa puterom za doručak.

“Ja bih uvijek prije dala osobi da pojede krišku hljeba sa puterom jer imamo zdravu masnoću. Puter je izuzetno bitan, masnoće su nam bitne iz mnogo razloga, a isto tako balansira unos karbohidrata jer puter će nam pomoći da se ti karbohidrati probavljaju u našem tijelu. Ujedno mi bez masnoća ne možemo da živimo”, ukazala je ona.

Važnost mišićnog tkiva

Trener Maljević je naveo da postoje mnoge zablude i koliko je važna izgradnja mišića.

“Mi kad kažemo nabildati mi smo tom pojmu dali neko značenje bodybildera. Kada to kažemo mi zamišljamo osobu određenih fizičkih karakteristika i mi automstski želimo da izbjegnemo bildanje jer ne želimo da izgledamo kao bilder. Bodybilder je osoba koja se badi bodybildingom, što je izgradnja tijela i tu nema ništa ništa loše u tome. Fokus bi trebao biti na treningu snage što je dokazano najbolji način izgradnje mišićnog tkiva sa odgovarajućom ishranom”, rekao je on.

Također, bitna je individualnost i nije sve za svakoga, istakla je O'Reilly.

“Različite kategorije i nutritivne potrebe su različite i važno je da definišemo kojoj grupaciji se obraćamo. Na individualnom nivou danas ukoliko vi niste spavali, ukoliko ste pod stresom imate različite nutritivne potrebe od osobe koja je adekvatno spavala. Ženama više treba 1,5 vremena sna od muškaraca”, kazala je.

Kada je riječ o individualnosti, Maljević kaže da vrše testiranja i da na osnovu tih pokazatelja radi sa klijentima.

“Naši sugrađani ne jednu dovoljno što rezultira u konačnici adaptacijama u tijelu da se metabolizam usporava i štedi”, kazao je.

Važni su proteini, kaže on, i dodaje da dnevno nam je potrebno 40 grama proteina što se recimo može unijeti sa osam jaja za doručak. S tim da, dodala je  O'Reilly, moraju se uključiti i drugi izvori izvora proteina.

“Ne trebamo jesti jaja svaki dan. Mi možemo dobiti proteine iz drugih izvora, ribe, biljke za ljude koji su vegani i vegetarijanci”, dodala je.

Maljević je ukazao i da je prilikom treninga važan san, odmor te da je tri puta sedmično sasvim dovoljno za neku optimalnu fizičku aktivnost.