Zdrave navike i suplementacija u trudnoći

Trudnoća je jedno od najuzbudljivijih, ali i najizazovnijih perioda u životu žene. Brojne hormonalne i fizičke promjene kroz koje prolazi trudnica ponekad prestavljaju brigu više i remete osjećaj iščekivanja i radosti za sve ono lijepo što dolazi rađanjem novog života. Promjene u tijelu izazavaju i promjene u raspoloženju, jer rast hormona progesterona i estrogena može dovesti do umora, mučnine i povraćanja, osjetljivosti grudi, promjena na koži. Kako trudnoća napreduje, odnosno s rastom materice, mogu se pojaviti i bolovi u leđima, gdje se preporučuje istezanje i umjerena fizička aktivnost. Ponekad trudnice pate i od probavnih smetnji, konstipacije ili nadutosti. Redovno pijenje vode, ishrana bogata vlaknima i izbjegavanje velikih obroka može pomoći.

Najvažniji koraci za zdravu trudnoću

Puno je faktora koji mogu olakšati ženi da što ljepše i sigurnije iznese trudnoću, te da spremna zakorači u novo životno razdoblje. U nastavku savjetujemo najvažnije.

Redovne prenatalne posjete ljekaru su važne kako bi se pratilo zdravlje majke i bebe i procijenilo postoje li rizici visokog krvnog pritiska ili gestacijskog dijabetesa.

Potrebno je uvesti zdravu ishranu, koja podrazumijeva dovoljan unos folne kiseline, važne za razvoj neuralne cijevi kod bebe, te dovoljan unos željeza, koje je važno za sprečavanje anemije. Kofein je najbolje svesti na minimum, dok se preporučuje apsolutno izbjegavanje alkohola i nikotina. U osnovnim prehrambenim navikama tokom trudnoće fokus bi trebao biti na voću, povrću, integralnim žitaricama, unosu proteina i kalcija. Pravilna hidratacija važna je kako bi se izbjegli umor, glavobolja i opstipacija.

Preporučuje se umjerena fizička aktivnost, dok naporne vježbe nikako nisu za trudnice. Na rasporedu vaših aktivnosti mogu se zato naći: šetnje, joga za trudnice ili lagano plivanje. Pomoći će u smanjenju stresa te poboljšanju cirkulacije.

Trudnoća, koja može biti iscrpljujuća, posebno u prvim i posljednjim mjesecima, zahtijeva i redovan odmor. Također, veliku podršku tijelu i ukupnom dobrom psiho-fizičkom stanju možete postići i pravilnom suplementacijom.

Koji minerali i vitamini su važni i zašto?!

Folna kiselina (vitamin B9) je ključna za zdrav razvoj bebe, posebno u prvih 12 sedmica. Pomaže u prevenciji neuralnih defekata, kao što su spina bifida i anencefalija.

Željezo je zaduženo za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i transport kisika do bebe, te trudnice imaju povećane potrebe za željezom.

Kalcij je važan za razvoj bebinog kostura, zuba i srca. Ako trudnica ne unosi dovoljno kalcija, tijelo će ga uzeti iz njenih kostiju, što može dovesti do problema sa kostima i zubima.

Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija i igra važnu ulogu u održavanju i izgradnji imuniteta. Također je bitan za pravilnu funkciju kostiju i mišića.

Jod je ključan za pravilno funkcionisanje štitne žlijezde, što je važno za pravilan rast i razvoj bebe. Nedostatak joda može izazvati probleme sa razvojem mozga bebe.

Omega-3 masne kiseline (DHA i EPA), posebno DHA, podržavaju razvoj bebinog mozga i očiju, a takođe pomažu u smanjenju upalnih procesa kod majke.

Vitamin B12 je važan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i zdravlje nervnog sistema.

Vitamin C utiče na zdravlje kože, imunitet, kao i na apsorpciju željeza.

Osim pobrojanih, na paleti važnih mikronutrijenata naći će se još: magnezij, niacin, vitamin Е, cink, mangan, vitamin B5, B6, tiamin, bakar, riboflavin, folat, selen, molibden, krom, biotin…

PreMama duo Quatrefolic, posebna formulacija

No, osim pravilnog izbora preporučenih mikronutrijenata – vitamina i minerala, važan je i njihov pravilan omjer, odnosno konzumacija u odgovarajućim dozama. Posebna formulacija za žene koje planiraju trudnoću, koje su već trudne kao i za majke koje doje, jeste PreMama duo Quatrefolic.

Ovaj proizvod sadrži aktivnu folnu kiselinu, 11 vitamina, 10 minerala i omega-3 masne kiseline (DHA i EPA). Svi ovi važni mikronutrijenti raspoređeni su u tablete i kapsule, gdje jedna tableta i jedna kapsula PreMama duo mogu zadovoljiti dnevne potrebe trudnica za vitaminima i mineralima. Svaka tableta sadrži aktivnu folnu kiselinu (400 mikrograma), 11 vitamina i 10 minerala, a kapsule sadrže omega-3 masne kiseline. Sve što treba budućoj mami je da uz pravu podršku pruži najbolje svojoj bebi. Zato je važno sa ispravnom suplementacijom krenuti još i za vrijeme planiranja trudnoće, i dalje nastaviti od samog začeća do poroda i tokom faze dojenja.

Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani. Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života!

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android|iPhone/iPad, pridružite nam se i na WhatsApp kanalu klikom ovdje