Limun je bogat antioksidansima i vitaminom C, a voda s limunom profilirala se kao rješenje za snikavanje rizika od stvaranja bubrežnog kamenca i poboljšavanje probave.

1. Pomaže u sprječavanju bubrežnih kamenaca

Bubrežni kamenci su tvrde naslage od minerala koje se nakupljaju u urinarnom traktu i stvaraju u bubrezima. Pogađaju oko 10% ljudi. Povećanje razine slabe kiseline koja se zove citrat u mokraći čineći urin alkalnijim može pomoći u sprječavanju bubrežnih kamenaca.

Limun sadrži oblik citrata koji se zove limunska kiselina i pomaže povećati razinu citrata u mokraći. Limunska kiselina veže se s kalcijem u mokraći kako bi spriječila prezasićenost urina.

Također se veže na čvrste nakupine minerala koji se nazivaju kristali kalcijevog oksalata kako bi spriječio njihov rast i stvaranje bolnih bubrežnih kamenaca.

Prema Nacionalnoj zakladi za bubrege, dnevna konzumacija 120 ml koncentrata limunovog soka pomiješanog s vodom može spriječiti bubrežne kamence.

2. Podržava zdravlje srca

Limun je bogat vitaminom C i drugim antioksidansima koji podržavaju zdravlje srca. Konzumacija odgovarajuće količine vitamina C štiti vaše stanice od štetnih slobodnih radikala — vrlo nestabilnih čestica koje mogu oštetiti stanice ako se ne neutraliziraju.

To može spriječiti aterosklerozu (nakupljanje plaka u arterijama), stanje koje povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Konzumiranje limuna također povećava ukupni unos voća i povrća. Velika studija iz 2017. pokazala je da je veći unos voća i povrća povezan sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, raka i smrtnosti od svih uzroka.

3. Poboljšava apsorpciju željeza

Jedan limun sadrži preko 30% vaše dnevne vrijednosti (DV) vitamina C.

Vitamin C je važan za apsorpciju željeza kao i za smanjenje rizika od srčanih bolesti. Pomaže vam da bolje apsorbirate nehemsko željezo koje se nalazi u biljkama i hrani obogaćenoj željezom poput kruha i žitarica, prenosi Health.

Spajanje izvora željeza u hrani s vitaminom C pomaže vam da učinkovitije apsorbirate željezo. Može spriječiti anemiju uzrokovanu nedostatkom željeza, stanje koje nastaje kada vaše tijelo nema dovoljno željeza za proizvodnju hemoglobina. Hemoglobin je protein u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik cijelim tijelom

4. Sprječava oštećenje stanica

Antioksidansi u limunu sprječavaju oštećenje stanica povezano sa zdravstvenim stanjima poput kardiovaskularnih bolesti, kronične bolesti bubrega, raka i kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB).

KOPB je skupina kroničnih, progresivnih plućnih bolesti koje ograničavaju protok zraka u pluća i uzrokuju poteškoće s disanjem.

Brojne studije pokazale su da su agrumi bogati antioksidansima.

Antioksidansi su prisutni u soku i mesu, no nedavna istraživanja pokazuju da kora agruma sadrži još veće količine antioksidansa korisnih za zdravlje.

Nutritivni profil limuna
Kalorije: 17
Masti: 0,2 grama (g)
Natrij: 1 miligram (mg)
Ugljikohidrati: 5 g

Vlakna: 1,6 g ili 6% DV
Dodani šećeri: 0 g
Bjelančevine: 0,6 g
Vitamin C: 31 mg ili 34% DV

Limun sadrži i druge mikronutrijente poput kalija, vitamina B6 i tiamina. Mikronutrijenti su vitamini i minerali potrebni vašem tijelu u malim količinama.

Limun je prilično niskokaloričan. Njihova glavna nutritivna vrijednost dolazi od vitamina C, ali također su dobar izvor fenolnih spojeva i karotenoida. Ovi antioksidansi štite od oksidativnog stresa i oštećenja stanica povezanih s kroničnim bolestima.