Dan u Sarajevu do zime kraći za još 48 minuta: Kako prepoznati sezonsku depresiju

Prema astronomskom proračunu za Sarajevo, Sunce u subotu, 14. novembra, izlazi oko 6:40, a zalazi oko 16:22. Do zimskog solsticija 21. decembra izlazak se pomjera na oko 7:17, a zalazak na oko 16:11, pa dan traje oko osam sati i 54 minute. To je još 48 minuta svjetla manje nego danas, i oko šest i po sati manje nego krajem juna, kada je dan u Sarajevu trajao oko 15 sati i 28 minuta.

Većina ljudi kraće dane podnese uz nešto više umora. Kod dijela njih, međutim, tuga se vraća svake jeseni i zime i traje sve do proljeća. Američki Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH) takvo stanje naziva sezonskim afektivnim poremećajem.

Depresija koja ima svoje godišnje doba

Prema NIMH-u, sezonski afektivni poremećaj je oblik depresije koji se ponavlja u isto doba godine. Češći je zimski oblik, koji obično počinje u kasnu jesen ili početkom zime i povlači se u proljeće i ljeto. Ljetni oblik je rjeđi.

Da bi se postavila dijagnoza, depresivne epizode se, prema NIMH-u, uglavnom moraju javljati u istom godišnjem dobu najmanje dvije godine zaredom i biti češće od epizoda u ostatku godine. Dijagnozu postavlja ljekar ili stručnjak za mentalno zdravlje, a ne test s interneta.

Znakovi na koje treba obratiti pažnju

NIMH kao osnovni znak depresije navodi tužno, tjeskobno ili „prazno“ raspoloženje veći dio dana, gotovo svaki dan, najmanje dvije sedmice. Uz to se mogu javiti beznađe, razdražljivost, osjećaj krivice ili bezvrijednosti, gubitak interesa, manjak energije, teškoće s koncentracijom, promjene sna i apetita te misli o smrti.

Za zimski oblik su, prema istom izvoru, karakteristični:

• pretjerano spavanje,
• prejedanje, posebno žudnja za ugljikohidratima, uz moguće dobijanje na težini,
• povlačenje iz društva.

Češće se javlja kod žena, kod ljudi koji žive sjevernije, gdje su zimski dani kraći, te kod onih koji već imaju depresiju, bipolarni poremećaj tipa II ili porodičnu historiju mentalnih bolesti. Najčešće počinje u mladoj odrasloj dobi.

Zašto manjak svjetla može uticati na raspoloženje

NIMH navodi da istraživanja povezuju zimski oblik sa smanjenim nivoom serotonina, tvari u mozgu koja učestvuje u regulaciji raspoloženja. Kraći dani mogu dodatno uticati na molekule koje održavaju serotonin, a ljudi sa zimskim oblikom, prema NIMH-u, proizvode previše melatonina, hormona povezanog sa snom. Institut naglašava da ova objašnjenja još nisu potpuno potvrđena.

Kako se liječi

NIMH navodi četiri pristupa, koje bira ljekar s pacijentom:

• terapija svjetlom: sjedenje uz vrlo jaku lampu od 10.000 luksa, svaki dan oko 30 do 45 minuta, obično ujutro;
• psihoterapija: kognitivno-bihevioralna terapija prilagođena sezonskoj depresiji;
• antidepresivi: sami ili uz terapiju, a djelovanje se obično osjeti nakon četiri do osam sedmica;
• vitamin D: studije o njemu kao lijeku za sezonsku depresiju dale su oprečne rezultate.

Lampe za terapiju svjetlom filtriraju UV zrake i za većinu ljudi su sigurne, ali osobe s nekim bolestima oka ili one koje piju lijekove koji povećavaju osjetljivost na svjetlo trebaju drugačije liječenje ili nadzor ljekara. I vitamin D može stupiti u interakciju s nekim lijekovima, pa suplemente treba dogovoriti s ljekarom.

Ako primijetite ove simptome kod sebe ili bliske osobe, razgovarajte s porodičnim ljekarom ili psihijatrom. Ako neko razmišlja o samoubistvu ili je u neposrednoj opasnosti, odmah pozovite hitnu pomoć.