Alternativno disanje kroz nosnice, poznato i na sanskrtu kao Nadī Shodhana, pomaže očistiti vaše energetske kanale i omogućuje vam da postignete unutarnju ravnotežu. Koristi od ove metode disanja uključuju osjećaj dobrobiti, poboljšanje pamćenja, ublažavanje stresa i fizičko opuštanje.

“To radite udišući kroz jednu nosnicu, a zatim izdišući kroz drugu”, kaže specijalistica medicine dr. Melissa Young.

Snižava krvni tlak, pomaže kod zdravlja srca i smanjuje razinu stresa

U studiji objavljenoj u National Library of Medicine istražen je učinak modificiranih vježbi sporog disanja na stres. Istraživači su na ispitanicima primijetili poboljšanje otkucaja srca, sistolički krvni tlak i smanjenje razine stresa.

“Dvanaest tjedana modificirane spore vježbe disanja smanjilo je percipirani stres i poboljšalo kardiovaskularne parametre”, napominje se u studiji.

Kako izvesti vježbu

Za početak, izdahnite kroz usta

Podignite desnu ruku do nosa, kažiprstom pokrijte lijevu nosnicu, a palcem desnu

Udahnite kroz lijevu nosnicu, dok palcem blokirate desnu

Kažiprstom blokirajte lijevu nosnicu. U ovom trenutku, obje nosnice trebaju biti zatvorene

S obje začepljene nosnice, zadržite dah za nekoliko trenutaka

Opustite palac i izdahnite kroz desnu nosnicu

Napravite pauzu pri kraju izdaha. Zatim, držeći lijevu nosnicu zatvorenom, udahnite kroz desnu nosnicu

Palcem blokirajte desnu nosnicu. S obje nosnice zatvorene, ponovno kratko zadržite dah

Opustite kažiprst kako biste deblokirali lijevu nosnicu i izdahnuli, piše Daily Star.