Kako da pripremimo svoj organizam za septembar i vratimo se u formu: Savjeti stručnjaka

Na pitanje koje su greške koje najčešće pravimo, Maljević je rekao: "Prva greška ja bih rekao koju pravimo je ta što uopšte prestanemo trenirati za vrijeme odmora jer niko od nas ne prestane prati zube za vrijeme odmora. Nadam se barem. Ne prestajemo. Negdje bi to kretanje i to vježbanje u toku ljeta trebalo da bude sastavni dio naše zdravstvene higijene. Međutim, činjenica je da veliki broj ljudi zaista tokom ljeta napravi neku pauzicu, malo da se odmori, izađe iz te neke standardne rutine i onda kada se vraćamo u ovom nekom septembru, uz stres koji nam donosi početak te nove godine, vrlo smo skloni da se bi postavio malo ambicioznije ciljeve, pa da krenemo malo intenzivnije. Mislim da su to zapravo greške koje treba izbjegavati. Treba se polako uvesti u novu sezonu, u novu godinu, tako da kažem, postaviti neke realistične ciljeve i lagano krenuti sa realizacijom jer ćemo imati manji osjećaj frustracije i veći osjećaj zadovoljstva."

Šta trebamo jesti?

U svemu tome bitna je i izbalansirana hrana.

"Moramo se kretati, moramo se hraniti svakako i bilo bi lijepo i da smo ljetne mjesece iskoristili, možda da osvijestimo neke zdravije navike i samim tim da jedemo zdravije. No, naravno, ljeto je, pa će ljudi pojesti ekstra slasicu, sladoled, opustit će se, bit će više roštilja ili slično. I onda dođe, naravno, septembar, početak je škola, vraćamo se poslovnim obavezama i počne ta blaga panika kako ćemo se vraćati u svoju garderobu koja treba da nas čeka. Nije to tako komplikovano i teško kako Instagram ili socijalne mreže nama to pokazuju i ljudi su pod stresom. Mislim da trebamo početi razmišljati o hrani kao jednom vrlo kvalitetnom gorivu. Dakle, zaista mali koraci velika promjena. Haj'mo za početak ako već počnjemo ili sa školom, fakultetom, poslom, sebi napraviti obroke naprijed. Što god da mi kupimo i što god da je to i doneseno iz nekog restorana, puno će kvalitetnije i veće zadovoljstvo nama dati obrok koji smo napravili sebi kod kuće", kazala je O'Reilly.

To može biti sendvič, salata, čorba - sve to možemo ponijeti sa sobom i ta hrana će, ističe O'Reilly, imati više nutrijenata.

"Znamo odakle hrana dolazi, imamo kontrolu kvaliteta i samim timi se osjećamo bolje. Mi se inače osjećamo bolje kad pravimo hranu, kad smo kreativni, kad imamo kontrolu nad onim što ulazi u hranu. Tako da je prvi korak početi pripremati hranu. Ne mora to uopće biti stresno. Možemo iskoristiti subotu ili nedelju ili jedan dan u toku sedmice, možda srijeda, da imamo malo više vremena poslije podne, kad se vratimo, kad smo odmorni, nismo pod stresom da krenemo praviti obroke. I to su zaista one makronutrijenti u njihovoj najljepšoj formi", kazala je.

Šta je potrebno da ti obroci sadrže?

"Proteini broj 1 - oni će nam dati osjećaj sitnosti, stabiliziraće šećer u krvi. Moramo jesti proteine i što smo stariji, odnosno, hajde ja ću reći što sazrijevamo pa smo mudriji nadam se, naše tijelo ima manju iskoristljivost proteina. Tako da, ako su nam bilo dva jaja, dovoljno je kad nam je bilo 12 godina, sad to više nije slučaj. Moramo jesti 4 ili 5 jaja da bi zadovojili nutritivnu potrebu obroka, recimo da je to jutarnji obrok. Moramo unosti više kvalitetnog zelenog povrća, samim tim antioksidanata. Ako smo malo pretjerali tokom ljeta da pomognemo tijelu da se bori protiv tih slobodnih radikala i ne dovedu do toga da nam pada imuni sistem i sa prvim dodirima s većim brojem ljudi da imamo viroze i slične stvari koje se obično dešavaju i velikim i malima početkom septembra", kazala je O'Reilly.

Detalje kako da pripremimo svoj organizam i vratimo ga u formu pogledajte u videu.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad