Nakupljanje sala na stomaku jedan je od najčešćih estetskih problema kod većine ljudi, a često je i razlog nesigurnosti. Ovaj "problem" prvenstveno ima veze s izgledom, no s vremenom salo može uzrokovati ozbiljnije zdravstvene probleme pa ga je zbog toga potrebno rješavati na vrijeme.

Za početak smo izdvojili zašto se uopšte javlja? Istraživanja su pokazala da se najviše debljamo upravo u području stomaka, a nutricionist Rob Hobson kaže da promjena nivoa hormona tokom menopauze i značajan pad estrogena mogu uticati na raspodjelu tjelesne masnoće i, samim time, stvaranje naslaga na stomaku.

Doručak –  dobra strategija

Način na koji započinjete dan može imati velik uticaj na vašu liniju. Iako postoje programi za mršavljenje koji kažu da doručak treba preskakati, nutricionisti se slažu da je jedina dobra strategija za skidanje sala sa stomaka – doručak.

Studije su pokazale da ljudi koji jedu doručke bogate proteinima i vlaknima redovno imaju niži indeks tjelesne mase i da tokom dana unose manje kalorija. Jedno istraživanje pokazalo je i da ljudi koji preskaču doručak imaju veći rizik od dijabetesa tipa 2.

Stručnjaci kažu kako postoje strategije za mršavljenje koje funkcionišu kod većine ljudi, poput kontrole porcija i restrikcije kalorija. Uz to postoji nekoliko trikova da doručak bude zdrav, zasitan i da pomogne kod rješavanja problema sa salom na stomaku.

Ne postoji trik s doručkom zbog kojeg će vam stomak odmah biti ravan, ali redovno doručkovanje dugoročno može da smanji salo na stomaku. Ključ mršavljenja je plan jedenja uz pomoć kojeg ćete razviti zdrave navike.

Doručak bi trebalo da bude bogat proteinima i/ili vlaknima, te bi trebalo da sadrži voće ili povrće, što će pomoći da duže budete siti i da ne jedete između doručka i ručka.

Doručak nam pomaže da duže budemo siti i nije bitno da ujutro pojedete što više, nego da to što pojedete bude bogato nutrijentima. Ključ je da doručak bude bogat proteinima, zdravim mastima i vlaknima koji će vam davati energiju cijeli dan.

Namirnice koje su bogate tim nutrijentima su jaja, ovsena kaša, voće, maslac od kikirijia i hleb kruh od cijelog crna žitarica.

Puno povrća za doručak

Doručak je bitan jer pokreće uspavani metabolizam. Neka istraživanja pokazuju da doručak bogat povrćem može ubrzati metabolizam i do 16 odsto. Umjesto pekarskih proizvoda i pahuljica punih šećera, najbolje je da doručak bude pun povrća.

Za mnoge ljude doručak znači smoothie ili šejk koje prave s proteinima u prahu. Ako želite ravan stomak, trebalo bi da pipazite kakve proteine konzumirate. Oni niskog kvaliteta prepuni su alkoholnih šećera koji mogu da uzrokuju gastritičke probleme i nadutost. Trebaju vam proteini koji su bogati probavnim enzimima koji podstiču bolju apsorpciju.

Čaše vode prije doručka

Pijenje vode kada se probudite nema nijedne loše strane. Tijelu treba tečnost, a voda je poznata i po tome što smanjuje apetit. Istraživanja kažu da pijenje vode efektivno redukuje količinu kalorija koju ljudi dnevno unose u organizam, a smanjuje i žudnju za slatkim.

Ako baš ne volite previše vodu, možete pojesti dinju koja je prepuna vode, vitamina i kalijuma, a ima toliko malo kalorija da ne treba brinuti o količini koju ćete pojesti, piše Eat this.

Vodena terapija Japanaca – na prazan želudac četiri čaše vode: Koji su benefiti?

Vježba za skidanje sala sa stomaka

Za vježbanje je uvijek pravi trenutak, a posebno ako se nakupilo malo viška oko struka.

Predstavljamo vam vrlo efikasnu vježbu za skidanje sala sa stomaka. Vaš torzo radi sve vrijeme da bi održao tijelo u ravnoteži, što utiče na smanjenje sala oko struka.

Zauzmite položaj kao za plank. Šake na podu treba da budu u nivou ramena, a stopala malo raširenija od širine kukova.

Podignite jedno koljeno visoko do grudi, kao da trčite. Vratite nogu u ispravan položaj. Ponovite sa drugom nogom.

Nastavite da naizmjenično ponavljate, pazeći da torzo ostane tako da ramena budu malo više od kukova. Radite vježbu minut, pa pauzirajte. Ponovite u još par serija, u zavisnosti od vaše kondicije, savjetuju fitnes stručnjaci.

Sve ste probali i nema efekta?

Nebrojeno mnogo puta se događa da ljudi pokušaju da skinu salo sa stomaka na neki od navedenih načina, ali, nažalost, ništa ne uspjeva. Pored rigoroznih dijeta i vježbanja, čini se kao da uporno salo uvijek ostaje i nikako da se istopi. To ne znači da je u pitanju bezizlazna situacija.

Postoje brojne klinike za estetku i plastičnu hirurgiju, koje vam mogu pomoći da se riješite upornih kilograma i da jednom zauvijek izgubite neželjeno salo na stomaku. Između ostalih zahvata, popularna je liposukcija, kao jedan od najmodernijih i najefektnijih načina za uklanjanje masnih naslaga sa abdomena ili drugih dijelova tijela, a koje se ne mogu tako lako ukloniti dijetama i fizičkim aktivnostima.

Pored liposukcije, postoji i mogućnost lokalizovanog uklanjanja masnih naslaga na stomaku pomoću lipolize. Injketovanjem lipolitika, kao posebnih supstanci za sagorevanje masti, dolazi do raspadanja masnih ćelija. Nakon toga, dolazi do samostalne apsorpcije masnih naslaga i njihovog izbacivanja iz tijela na prirodan način.

Na kraju, skidanje stomaka zahtjeva vrijeme, trud i dosljednost. Nema brzih rješenja, ali upornost se uvijek isplati.

Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android|iPhone/iPad