Kardiolozi upozoravaju: Ova navika nakon stresnog dana šteti srcu

"Posezanje za alkoholom u stresnim trenucima može biti posebno štetno za zdravlje srca", kaže kardiologinja dr. Heather Shenkman. Iako su neka istraživanja ranije ukazivala na moguće koristi umjerene konzumacije alkohola, veće količine povezane su s većim rizikom od bolesti srca i krvnih žila.

Može povisiti krvni tlak

Alkohol može povisiti krvni tlak, čak i bez pretjerane konzumacije. "Alkohol može povisiti krvni tlak, što dodatno opterećuje srce i krvne žile", objašnjava Shenkman. "S vremenom kronično povišen tlak povećava rizik od problema sa srcem i zato je važan čimbenik za dugoročno zdravlje."

Općenito, što se više alkohola konzumira, rizik je veći. Osobe koje već imaju povišen krvni tlak mogu primijetiti dodatno pogoršanje čak i nakon manjih količina alkohola.

Može izazvati poremećaje srčanog ritma

Jedno piće uz večeru nije isto što i nekoliko pića kojima se pokušavate opustiti nakon stresnog dana. Veća količina alkohola u kratkom vremenu može povećati rizik od fibrilacije atrija, odnosno nepravilnog srčanog ritma.

"U kardiologiji postoji izraz 'sindrom blagdanskog srca', koji se odnosi na poremećaje srčanog ritma, najčešće fibrilaciju atrija, a može se pojaviti nakon prekomjernog unosa alkohola u kratkom razdoblju", kaže dr. Adedapo Iluyomade.

To se može dogoditi i osobama koje ranije nisu imale srčane probleme. Fibrilacija atrija može uzrokovati ubrzan ili nepravilan rad srca, vrtoglavicu i kratak dah, a povezuje se i s većim rizikom od moždanog udara i zatajenja srca.

Može oslabiti srčani mišić

Dok se povišeni tlak i poremećaji ritma mogu pojaviti brzo, dugogodišnje prekomjerno pijenje može oštetiti srčani mišić. "Dugoročne posljedice prekomjernog pijenja uključuju visok krvni tlak, poremećaje srčanog ritma poput fibrilacije atrija, a u nekim slučajevima i slabljenje srčanog mišića ili zatajenje srca", navodi Iluyomade.

To stanje naziva se alkoholna kardiomiopatija. Alkohol i njegovi nusprodukti mogu oštetiti stanice srčanog mišića, zbog čega srce može oslabjeti i teže pumpati krv. Najčešće se povezuje s dugotrajnom i prekomjernom konzumacijom alkohola.

Može poremetiti san

Alkohol može pomoći da brže zaspite, ali kvaliteta sna često je lošija. Istraživanja pokazuju da može povećati broj otkucaja srca tijekom spavanja, smanjiti varijabilnost srčanog ritma i skratiti vrijeme kvalitetnog sna. Zbog toga se tijelo teže oporavlja od stresa. Može nastati začarani krug: pijete kako biste lakše zaspali, spavate lošije, budite se umorni i ponovno posežete za alkoholom.

Zdraviji načini suočavanja sa stresom

Iako alkohol može kratkotrajno stvoriti osjećaj opuštenosti, postoje zdraviji načini za smanjenje stresa. "Postoje mnoge jednostavne svakodnevne navike koje mogu pomoći u suočavanju sa stresom", kaže Shenkman. "Male, dosljedne promjene mogu dovesti do mirnijeg uma i zdravijeg srca."

Isprobajte tehnike disanja

Iluyomade preporučuje četvrtasto disanje: udahnite četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde, izdahnite četiri sekunde i ponovno zadržite dah četiri sekunde. Ponavljanje ovog ciklusa može pomoći tijelu da se opusti.

Odvojite vrijeme za sebe

Kratki trenuci poput šetnje, slušanja glazbe ili omiljenog podcasta mogu pomoći u smanjenju napetosti.

Pokrenite se

Tjelovježba poput joge, tai chija ili drugih aktivnosti može pomoći u smanjenju stresa. Redovita tjelesna aktivnost povezuje se i s manjom razinom stresa, depresije i tjeskobe.

Dajte prednost snu i prehrani

Kvalitetan san i uravnotežena prehrana važni su za lakše suočavanje sa stresom, a lakše ih je postići kada alkohol nije dio svakodnevne rutine.

Razgovarajte s liječnikom ili terapeutom

Ako stres, tjeskoba ili loše raspoloženje postanu prevelik teret, razgovor s liječnikom ili terapeutom može pomoći.

Povremena čaša vina uz večeru nije isto što i korištenje alkohola kao glavnog načina za smanjenje stresa. Redovito posezanje za alkoholom može povisiti krvni tlak, povećati rizik od nepravilnog srčanog ritma, narušiti san, a dugotrajna prekomjerna konzumacija može oštetiti srčani mišić.

Kada večernje piće počne izgledati više kao potreba nego kao užitak, vrijedi pronaći druge načine opuštanja i nošenja sa stresom.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad