Stručnjak objasnio koliko nam je potrebno sna u odnosu na životnu dob

Kvalitetan san je važan tokom cijelog života, ali kako starimo, naši obrasci spavanja, potrebe i izazovi vezani za odmor se mijenjaju, piše Kreni zdravo/Dnevnik.hr.

Bez obzira da li imate 20 ili 70 godina, nedostatak sna može utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje, raspoloženje, energiju i otpornost na stres.

Saznajte u nastavku kako se potrebe za snom mijenjaju u zavisnosti od godina i šta možete učiniti da poboljšate kvalitet svog sna.

Koliko sna vam je potrebno u svakom uzrastu?

Iako se važnost sna ne mijenja tokom života, količina i razlozi zašto vam je potreban mogu varirati.

Preporuke Američke nacionalne agencije za zdravlje CDC-a za minimalnu količinu sna po starosnim grupama su:

13-18 godina - 8-10 sati sna dnevno

18-60 godina - najmanje sedam sati sna noću

61-64 godine - 7-9 sati sna

65+ godina - 7-8 sati sna.

Suprotno uvriježenom mišljenju, potrebe za snom se ne smanjuju sa godinama. Stručnjaci naglašavaju da odraslima, bez obzira na godine, treba sedam do devet sati sna da bi održali zdravlje.

San 18-25 godina - san kao temelj razvoja mozga

U ovoj fazi života, mozak se još uvijek razvija, a kvalitetan san pomaže u:

konsolidaciji pamćenja

učenju i akademskom uspjehu

emocionalnoj stabilnosti

održavanju energije.

Iako mladi ljudi često ne spavaju dovoljno zbog studija, posla ili društvenog života, nedostatak sna može dovesti do zaboravnosti, stvaranja "lažnih sjećanja" i emocionalne nestabilnosti.

Stručnjaci savjetuju da san ne treba da bude luksuz, već prioritet – baš kao punjenje baterije mobilnog telefona.

San 26-39 godina – izazovi roditeljstva i karijere

Ovaj životni period obilježavaju velike promjene – karijera, brak, roditeljstvo. San tada postaje važan za:

Prilagođavanje stresnim situacijama

Oporavak tijela i mozga

Ravnotežu između privatnog i profesionalnog života.

Nedostatak sna kod mladih roditelja povezan je sa bržim starenjem organizma, a problemi poput postporođajnog tireoiditisa mogu dodatno otežati noćni odmor.

Uz stres i iscrpljenost, san često pada u drugi plan, ali njegov značaj za fizičko i mentalno zdravlje ne treba zanemariti.

Spavanje u 40-im – Hormoni, apneja i pad melatonina

Novi problemi vezani za spavanje često se javljaju u 40-im:

Apneja u snu – sve češća kod muškaraca i žena, posebno tokom menopauze

Hormonske promene – pad estrogena i valovi vrućine ometaju san kod žena

Pad melatonina – prirodni nivoi hormona spavanja opadaju između 40. i 45. godine.

Rješenja uključuju:

Redovnu fizičku aktivnost

Ograničavanje alkohola i kofeina

Uspostavljanje rutine spavanja

Razgovor sa liječnikom ako sumnjate da imate apneju u snu.

Prema riječima stručnjaka, fizička aktivnost vam može pomoći da postignete dublji san jer povećava vašu potrebu za fizičkim oporavkom.

San poslije 50. – Zdravlje srca i osećaj usamljenosti

Rizik od kardiovaskularnih bolesti raste sa godinama, a problemi sa spavanjem poput nesanice i apneje mogu dodatno pogoršati stanje. San tokom ovog perioda igra važnu ulogu u:

prevenciji srčanih oboljenja

oporavku nakon fizičkog napora

emocionalnoj stabilnosti

očuvanju kognitivnih funkcija.

Pored toga, starije osobe su sklonije da dožive usamljenost, koja je povezana sa poremećajima spavanja.

Međutim, ovaj period života može biti idealan za povratak zdravim navikama i uspostavljanje kvalitetne rutine spavanja.

Kako poboljšati san bez obzira na godine?

Bez obzira na vašu životnu fazu, ovih nekoliko savjeta može pomoći:

uspostavite rutinu - idite u krevet i budite se u isto vrijeme svakog dana

redovno vježbajte - ali izbjegavajte teške treninge kasno noću

ograničite kofein i alkohol u drugom dijelu dana

izbjegavajte velike obroke prije spavanja

optimizujte svoju spavaću sobu - tamna, tiha i prozračna soba podstiče dublji san

njegujte društvene odnose i razgovarajte o problemima.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad