Nova godina oduvijek je bila sinonim za nove odluke i svježe početke. Očekivanja da ćemo promijeniti naše navike i postići bolju verziju sebe često su praćena entuzijazmom, ali i brzoprolaznim razočaranjem. Da li je moguće ostati dosljedan tim odlukama i zaista unaprijediti svoje zdravlje? U razgovoru s Almirom Maljevićem, certificiranim ekspertom za procjenu funkcionalnosti pokreta i trenerom, te Amelom Ivković-Orejli, nutricionistkinjom, istražili smo kako zdravije ući u Novu godinu.
Zdravlje je jako kompleksno i da bismo mi bili zdravi i izgledali onako kako želimo, prema riječima nutricionistkinje Amelom Ivković-Orejli, potreban je interdisciplinarni pristup te bavljenje sobom svaki dan.
“Ne možemo se baviti sobom 31. decembra ili 1. januara ili pred ljeto. Dakle, zaista ulagati u sebe svakodnevno. I ono što je jako bitno, vrlo često ljudi, i sami smo svjesni, i Almir i ja, kad nam dođu klijenti i pacijenti da žele da ozdrave, da im bude bolje. I sad objasniti njima da je to dugotrajan proces i da su to zaista mali koraci velika promjena. Zato su novogodišnje rezolucije, ja bih rekla, prelijep alat osvještavanja, ali ne u konačnici da imamo neki režim ili strogu dijetu gdje ćemo mi za pet dana da smršamo dvije kile ili da izgledamo ovako ili onako. Mislim da uloga svih nas i vas kao medija je da osvještavamo te koncepte, elemente zdrave ishrane i zdravog načina života. Voljela bih da za današnji dan, za Novu godinu, da poželim zaista svima nama da osvijestimo sve te elemente, da budemo, hajde da kažemo, sebi najbolji kritičari. Jer vrlo često se mi svi nađemo uvrijeđeni kad nam neko nešto kaže i pokaže prstom”, pojašnjava Amela.
Ističe da zdravlje nije samo odsutnost bolesti, već aktivan trud da se održi balans između fizičkog i mentalnog blagostanja te da pitanja poput toga koliko povrća jedemo, koliko smo hidrirani ili koliko smo u pokretu, trebaju biti dio svakodnevnih odluka.
“Većina nas jede veliki broj sati tokom dana i super je, evo, svi mi ovdje prisutni idemo u teretanu i treniramo i fenomenalno je to, ali ja bih voljela da ljudi ustanu, da ustanu od stola, da prošetaju svoj obrok, da imaju elemente kretanja kroz dan. Dakle, da nisu stalno u stolici koja je, koliko je dobra, toliko je jedan od najvećih nedostataka modernog čovjeka, jer stalno smo onda za ekranima, ispred ekrana, nismo van, nismo u dodiru s prirodom. Puno je elemenata koje mi možemo učiniti da bi bili zdraviji”, dodaje.
Fokus na proces, a ne na krajnji cilj
Almir Maljević upozorava na opasnost od posmatranja zdravlja kao pukog odsustva bolesti.
“Odsutnost bolesti ne znači da smo mi apsolutno zdravi. I kad ja čujem da neko kaže: ‘Želim ti zdravlje’, ja mislim malo drugačije, ja to malo šire posmatram. Ja posmatram da si u stanju da možeš da se nosiš sa svojom svakodnevicom, da uživaš u životu. Nekom je svakodnevnica profesionalni sport, nekom je svakodnevnica boravak na poslu i tako dalje. Ako smo dovoljno iskreni sa sobom, uvijek ćemo mi naći neke segmente gdje sami sebe možemo ocjeniti kao, a ovdje sam mogao biti malo bolji u 2024.”, pojašnjava Almir.
Napominje da ljudi često griješe fokusirajući se na finalni rezultat.
“Da, hoću da smršam pet kila, hoću da izgledam ovako, hoću da ponovo uđem u pantalone iz srednje škole. Mislim da nekako više treba se fokusirati na taj neki proces, na neki put, na neke aktivnosti i dati sebi prostora i za grešku. Jer svaka namjera koja je stopostotno fokusirana će otprilike trajati tri dana i mi već u ponedjeljak naredni smo u fazi: ‘Pa dobro, ne moram danas’“, kaže Almir,
Prema njegovim riječima, konzistentnost u malim koracima ključna je za dugoročan uspjeh.
“Ja bih volio, sad bih se potpisao do kraja života, da svi ljudi koji ja poznajem od danas, pa dok smo na ovom svijetu, rade dva treninga sedmično. Jer je to sto treninga godišnje. Jer je to hiljadu treninga za deset godina. A tih hiljadu treninga za deset godina će napraviti razliku među onih koji su trenirali i onih koji nisu trenirali. Dakle, konzistentnost u malim koracima bez posustajanja”, kaže Almir.
Zlatna pravila za zdraviji život
Amela Ivković-Orejli daje ključni savjet za ishranu u 2025. godini: “Jedite svjesno. Budite prisutni tokom obroka i obratite pažnju na to šta jedete. Svjesno žvakanje ne samo da poboljšava probavu, već vam pomaže da se povežete s hranom koju unosite.”
Prema njenim riječima fokusiranje na dobro umjesto na negativno će donijeti dugoročne rezultate.
“Dugoročne promjene se dešavaju onda kada pravimo male korake. Evo recimo za mjesec januar da poželimo da samo se fokusiramo na zdravi doručak. Jednaka ta promjena će napraviti seriju dobrih koraka. Tako da ja bih voljela da jednu našu pozitivnu promjenu napravimo, a to je da svjesno jedemo”, ističe.
Almir Maljević savjetuje da izbjegavamo “tobogan grešaka”.
“Ako jedan dan pojedete nešto što ne biste trebali, nemojte dozvoliti da taj jedan dan vodi u niz loših odluka. Slično je s treningom – ako preskočite jedan, nastavite dalje i ne odustajte”, poručuje.
Kako početi kad je najteže?
Za one koji nisu navikli na redovno kretanje ili vježbu, prvi koraci mogu biti najteži. Maljević predlaže jednostavan pristup: “Obujte udobnu obuću i dva puta sedmično prošetajte 45 minuta. To može biti prvi korak prema zdravijem načinu života.”
Ovaj praktičan savjet naglašava da zdravlje nije rezervirano samo za profesionalne sportiste ili fitness entuzijaste. Male promjene, poput redovne šetnje, mogu napraviti ogromnu razliku.
“Neka to bude u ovoj narednoj godini – sto izlazaka na polje da prohodam 45 minuta. Ja ću sad biti presretan jer će nas to učiniti sretnijom nacijom vrlo brzo. Samo to. Ja uopće nisam mislio da idemo svi sad u teretane, da idemo na treninge, ne, ne, ne. Evo mu olakšanje. Obuća, odgovarajuća odjeća, izaći napolje dva puta sedmično po 45 minuta sa namjerom da hodam”, zaključuje Almir Maljević.
╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android|iPhone/iPad, pridružite nam se i na WhatsApp kanalu klikom ovdje
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!