Živimo sve brže, obavezama kao da nikad kraja, vremena imamo sve manje i strpljenje se u svemu tome očas posla istopi.
Otuda pitanje kako sebe kontrolisati i izbjeći impulsivnu reakciju u kritičnoj situaciji, kao i šta je najbolje uraditi u trenutku kad neko prema nama ima impulsivni izliv bijesa. O tome za Zadovoljna.rs govori dr. Zoran Ilić, psihijatar, kouč, trener u komunikacijskim vještinama sa ogromnim iskustvom.
Kontrolisanje sopstvene impulsivnosti je jedna od najtežih stvari i zahtjeva vježbu i strpljenje. Upoznati sebe, prepoznati okidače i imati jasnu namjeru za promjenom su ključni koraci, kaže za početak naš sagovornik.
U tom procesu pomaže SLON, metoda za smirivanje sopstvene ljutnje. Šta to zapravo znači?
S u ovom slučaju predstavlja – stop.
„Prva reakcija treba da bude smirivanje. Ne prekidajte osobu koja pokazuje bijes, ne shvatajte stvari lično i obratite pažnju na znakove u tijelu koji signaliziraju napetost. Prije smirenja druge osobe važno je umiriti sebe jer ljutnja obično ometa jasne i konstruktivne misli. Identifikacija emocija može da pomogne, kao i tehnika poput brojanja unazad koristeći broj mobilnog telefona.“
Na redu je slovo L koje znači – lagano dišite.
„Usmjerite pažnju na disanje. Udahnite polako i duboko, budite svesni izdisaja. Ova jednostavna tehnika može smiriti tijelo i um.“
O znači – osluškujte misli.
„Pratite svoje misli. Umjesto negativnih, fokusirajte se na pozitivne aspekte situacije. Umjesto da dozvolite negativnim mislima da vas kontrolišu, recite sebi: ‚Ja kontrolišem svoje misli i osjećanja‘“, navodi psihijatar Zoran ilić.
N u ovoj skraćenici SLON znači – nastavite dalje.
„Postavite sebi pitanje: ‚Šta je najbolji korak sada?‘ i slijedite to. Ako niste sigurni, zamislite da ste savjetnik svom prijatelju i postupite prema tom savjetu ili se zapitajte šta bi najsmireniji prijatelj uradio u ovoj situaciji.“
Važno je zapamtiti da kontrola impulsivne reakcije zahtjeva praksu. Postepeno usvajanje ovih koraka može pomoći da se izbjegne konfrontacija i iznjedri smirenija i razumnija reakcija, napominje naš sagovornik.
Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android|iPhone/iPad
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!