HRANA bogata vlaknima važna je za održavanje zdravog probavnog sustava i izbjegavanje nadutosti, od koje mnogi ljudi često imaju problema. Kako ne bi došlo do nadutosti ili biste barem imali manje problema s njom, u prehranu uključite namirnice bogate vlaknima. Skupina stručnjaka za She Finds izdvojila je nekoliko najboljih izbora takvih lako dostupnih namirnica.

Leća

Leća je odličan izbor za održavanje zdravlja probavnog sustava. Bogata je vlaknima koja pomažu u reguliranju probave. Konzumiranje leće utječe na bolji rad probave te ublažava tegobe od kojih često pate brojni pojedinci.

“Visoki sadržaj vlakana u leći može pospješiti zdravu probavu, podupirući redovito pražnjenje crijeva i rast zdravih crijevnih bakterija. Dodatno, kombinacija proteina i vlakana u leći može podržati stabilnu razinu šećera u krvi, što može pomoći u smanjenju žudnje za hranom i pomoći gubljenju kilograma”, ističe osobna trenerica Joanna Wen.

Maline

Maline su izvrstan izbor za međuobrok prije spavanja koji pomaže probavi. Bogate su antioksidansima, poput flavonoida i polifenola, koji imaju protuupalna svojstva i mogu zaštititi od probavnih problema. Njihov visok sadržaj vode pridonosi hidraciji, neophodnoj za održavanje zdrave probave, osobito tijekom spavanja kada može doći do dehidracije.

Nutricionistica Destiny Moody objašnjava da “jedna šalica malina sadrži oko 8 grama vlakana i može poslužiti kao osvježavajući, niskokalorični međuobrok ako volite slatko. Jesti maline prije spavanja puno je bolja alternativa ostalim grickalicama s visokim udjelom rafiniranog šećera, a sadržaj vlakana u bobičastom voću može pomoći u probavi, kao i u boljoj kontroli šećera u krvi.”

Avokado

“Avokado je bogat mononezasićenim masnoćama, kao i dijetalnim vlaknima. Odličan je izvor vitamina B, C, E i K te folata, kalija, magnezija i antioksidansa koji su izvrsni za održavanje zdravlja mozga, kao i pravilne razine lipida u krvi, što je bitno za zdravlje srca”, tvrdi dijetetičar Jesse Feder.

Dodaje da dijetalna vlakna u avokadu imaju “ključnu ulogu u podržavanju gastrointestinalnog trakta, poboljšanju apsorpcije hranjivih tvari i cjelokupnom zdravlju”, prenosi She Finds.

Zobena kaša

Zobena kaša je bogata topivim i netopivim vlaknima. Topiva vlakna stvaraju tvar sličnu gelu u probavnom traktu koja pomaže u usporavanju probave, potiče apsorpciju hranjivih tvari i stabilizira razinu šećera u krvi.

“Zobena kaša s chia sjemenkama idealan je doručak bogat vlaknima i proteinima za mršavljenje zbog svog nutritivnog sastava. Ovaj doručak bogat hranjivim tvarima pomaže mršavljenju potičući osjećaj sitosti, promičući zdravlje probavnog sustava i opskrbljujući esencijalnim hranjivim tvarima za opće dobro”, ističe nutricionistica Lisa Richards.

Cikla

Cikla je još jedna namirnica bogata vlaknima koja može pomoći u smanjenju nadutosti i poboljšati probavu. Dijetetičarka Dana Ellis Hunnes ističe da je cikla “bogata vlaknima i može pomoći u probavi zahvaljujući svom betainu, koji je probavni enzim. Kako starimo, manje pijemo i manje smo hidrirani, što nas može zaustaviti, a hrana s visokim udjelom vlakana stvarno može pomoći, posebno ako dolazi od svježeg povrća, cjelovitih žitarica, voća itd., jer sadrži i vlagu”.

Orašasti plodovi

Sadržaj vlakana u orašastim plodovima pomaže zdravlju probave, podupirući pravilnu probavu i sprječavajući zatvor, prenosi She Finds. S time se slaže i dijetetičar Jesse Feder.

“Orašasti plodovi su izvrstan izvor netopivih vlakana i zdravih masti”, kaže on i objašnjava da su “masti i sadržaj vlakana u orašastim plodovima učinkoviti za snižavanje razine štetnog kolesterola, dok istovremeno podižu one korisne, čime se smanjuje rizik od začepljenja arterija i poboljšava kardiovaskularno stanje”.

Međutim, kod konzumacije orašastih plodova važno je ne pretjerati s količinom koju konzumiramo na dnevnoj bazi. “Važno je imati samo jednu ili dvije šake orašastih plodova jer sadrže dosta kalorija”, dodaje on.

Chia sjemenke

Chia sjemenke su mala, ali moćna superhrana i izuzetan izbor za zdravlje probavnog sustava. Netopiva vlakna pomažu u probavi, olakšavajući uobičajene probavne tegobe, prenosi She Finds.

Feder ističe da se “chia sjemenke šire i stvaraju želatinoznu tvar u probavnom traktu. Ovo je odlično za usporavanje probave, povećanje apsorpcije hranjivih tvari i pomaže vam da se osjećate siti dulje vrijeme.”

“Chia sjemenke šire se i stvaraju želatinoznu tvar u probavnom traktu. To je odlično za usporavanje probave, povećanje apsorpcije hranjivih tvari i pomaže vam da se osjećate siti dulje vrijeme.”