Tražite prečicu da brže dođete do željene forme? Više medicinskih stručnjaka tvrdi da samo malo dodatnog truda može da sagori više masti.

Kalorije lako unosimo, ali kada treba da se riješimo viška, tu nastaje problem.

Ako želite da skinete koji kilogram, a na poslu sjedite dok radite, probajte da ustanete, doktori kažu da provođenje više vremena na nogama može pomoći u sagorijevanju kalorija, čak i bez dodatnog kretanja.

Postoji nekoliko razloga zašto je to dobro.

„U Americi odrasli provode oko šest do osam sati sjedeći svaki dan“, kaže Mani Singh, doktor medicine, specijalizovan za sportsku medicinu, i asistent profesor na Medicinskom fakultetu Univerziteta Kolumbija u New Yorku.

Provodeći više vremena na nogama je jednostavan način da poboljšate svoje zdravlje, kaže Mani Singh, doktor sportske medicine u „Tufts Medical Center“ u Bostonu.

„Sjedalno ponašanje doprinosi mnogim zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost, kardiovaskularne bolesti i dijabetes“, kaže doktor Shane Davis.

On dodaje da je video istraživanje koje pokazuje veliki porast kardiovaskularnih bolesti kod ljudi koji sjede više od 10 sati dnevno dok druga istraživanja ukazuju na to da sjedenje više od osam sati dnevno povećava rizik od smrti, slično kao gojaznost i pušenje, piše The Healthy.

S druge strane, ne samo da stajanje može da pomogne da se to spriječi, već može i da vam pomogne da sagorijevate kalorije, a da praktično ništa ne radite.

Sljedeće, ovi medicinski doktori objašnjavaju koliko kalorija možete sagorjeti stajanjem, i kako nauka funkcioniše.

Da li stajanje sagorijeva kalorije?

Prema mišljenju dr. Singha, postoji nekoliko istraživanja koja ukazuju na to da stajanje, u prosjeku, sagorijeva više kalorija nego sjedenje.

To se smatra rezultatom veće aktivacije mišića.

„Kada stojimo, više mišića je napeto kako bi se suprotstavili gravitaciji i nosili težinu našeg tijela—ovo dovodi do povećanja metabolizma i proizvodnje toplote, što rezultira malim povećanjem ukupne potrošnje energije“, pokazalo je istraživanje.

Broj kalorija koje sagorijevate stajanjem u poređenju sa sjedenjem varira od osobe do osobe, objašnjava doktor Dejvis. Na primjer, generalno, „ovaj efekat je veći kod muškaraca, vjerovatno zbog veće mišićne mase.“

Takođe, vaša osnovna metabolička brzina (BMR) takođe igra ulogu. Dr. Davis objašnjava da osnovna metabolička brzina predstavlja količinu energije, ili kalorija, koju vaše tijelo sagorijeva u mirovanju da bi obavljalo osnovne funkcije kao što su disanje, cirkulisanje krvi, održavanje telesne temperature i rast ćelija.

„Na to može uticati nekoliko stvari na koje ne možemo da utičemo, poput starosti i visine, ali i faktori na koje možemo da utičemo, poput ishrane, težine i nivoa kondicije“, smata doktor.

Koliko kalorija sagorijeva stajanje?

Istraživanje iz 2019. godine, objavljeno u časopisu „PloS One“, mjerilo je osnovnu metaboličku brzinu učesnika dok su sjedili, ležali ili stajali. Istraživači nisu pronašli razliku u broju sagorelih kalorija između sjedenja i ležanja. Međutim, u proseku, stajanje povećava standardnu potrošnju energije za oko 10 odsto.

Da bismo stavili tih 10 odsto u kontekst, pregled 46 studija objavljenih u „European Journal of Preventive Cardiology“ procijenjuje da osoba koja ima 65 kilograma i koja zamijeni sjedenje sa stajanjem šest sati dnevno, sagorijeva dodatnih 54 kalorije dnevno.

Iako dodatnih 54 kalorije dnevno možda ne zvuči kao mnogo, istraživanje „European Journal of Preventive Cardiology“ ukazuje da to može rezultirati sagorijevanjem oko dva i po kilograma tjelesne masti za godinu dana, samo od stajanja tokom dana.

Međutim, istraživači napominju da ovaj rezultat zavisi od toga da osoba ima zdrave navike u ishrani i načinu života.

„Razlika je mala u poređenju sa našom ukupnom potrošnjom energije, pa iako je korisno zamijeniti vrijeme provedeno sjedeći sa stajanjem, ljudi ne bi trebalo da gledaju na stajanje kao zamjenu za redovno vježbanje“, kaže dr. Davis.

Ali, odlazak u teretanu jednom dnevno ne nadoknađuje nužno sjedelački način života, prema istraživanju objavljenom u „Journal of the American Heart Association“.

Istraživači su otkrili da ljudi koji sjede više od 11 sati dnevno imaju 57 odsto veći rizik od smrti od svih uzroka, čak iako učestvuju u svakodnevnom umjerenim ili intenzivnom vježbanju, prenosi Danas.rs.

„Redovno vježbanje ima mnoge koristi, ali važno je zapamtiti da ono što radite tokom ostatka dana takođe ima značaj“, kaže dr. Davis.

On smatra da „redovno vježbanje može pomoći u ublažavanju efekata sedelačkog ponašanja, ali ljudi su i dalje podložni negativnim efektima i trebalo bi da gledaju vježbanje i stajanje kao komplementarne dijelove zdravog načina života“.

Kako stajati više?

Koristite pravilo 20-8-2 sistem koji je razvio Alan Hedge, profesor ergonomije sa Univerziteta Kornel. Tokom dana, za svakih 20 minuta sjedenja, stanite na osam minuta, a zatim provedite dva minuta u kretanju (istezanje, šetanje do druge sobe, ili obavljanje brzog kućnog posla, na primjer).

„Možete koristiti svoj telefon ili pametni sat da sebi postavite podsjetnike tokom dana da ustanete i počnete da se krećete“, kaže doktor Singh.