Gdje se kriju proteini i kako znati da ih fali?

Zašto su proteini toliko važni?

Proteini grade naše mišiće, proizvode hormone, pomažu ćelijama da se obnavljaju i omogućavaju tijelu da normalno funkcioniše. Bez njih, ni najosnovnije tjelesne funkcije ne bi bile moguće.

Kako znati da vam fali proteina?

Nedostatak proteina može se manifestovati kroz:

• umor i slabost,


• opadanje kose i lomljive nokte,


• gubitak mišićne mase,


• učestale prehlade i infekcije,


• konstantnu glad

Ako primjećujete ove simptome, moguće je da vam ishrana nije dovoljno bogata proteinima.

Hrana bogata proteinima

Životinjski izvori:

• piletina, govedina, riba


• jaja


• mliječni proizvodi (mlijeko, sir, jogurt)


• 
  
  [caption id="attachment_7436082" align="alignnone" width="750"]

Biljni izvori:

•  mahunarke (leća, grah, slanutak)


• orašasti plodovi i sjemenke


• tofu, kvinoja, zob

Vegani i vegetarijanci mogu kombinovati više biljnih izvora kako bi unijeli sve esencijalne aminokiseline.

Proteini u prahu: Da ili ne?

Ako ne uspijevate kroz ishranu unijeti dovoljno proteina, dodaci prehrani poput whey proteina, kazeina ili biljnih proteina mogu biti korisni – naročito kod aktivnih osoba i sportista. Ali važno je zapamtiti: suplementi su samo dodatak, a ne zamjena za obrok.

Koliko nam je proteina dnevno potrebno?

Za prosječnu odraslu osobu preporučuje se oko 0.8 grama po kilogramu tjelesne mase. Aktivne osobe i sportisti mogu trebati i više – čak do 2 grama po kilogramu.

Ako želite više energije, bolju formu i snažniji imunitet, proteini su vaš saveznik. Pratite unos, kombinujte izvore i po potrebi – uzmite podršku u obliku suplemenata.