Šest grešaka za doručak koje pravite i čine vas debelim

Zobena kaša daje energiju, pomaže u regulaciji probave... Ali ako napravite greške prilikom pripreme, zdrav doručak se brzo može pretvoriti u pravu kalorijsku bombu. Pa, definitivno ima mjesta za brigu, jer uz pravi savjet možete nastaviti uživati ​​u svom omiljenom doručku bez brige. Samo izbjegnite ovih šest grešaka...

Koristite industrijski pripremljene mješavine umjesto prirodnih sastojaka

Gotovi proizvodi često sadrže aditive poput konzervansa, pojačivača okusa ili šećera. Ovi sastojci nisu samo nezdravi, već utječu i na osjećaj sitosti – a time i na količinu hrane koju pojedete tokom dana. Iako neki proizvodi možda ne sadrže ove aditive, lako ih možete izostaviti. Ne trebaju vam gotove mješavine za savršen doručak od kaše. Mekane zobene pahuljice postaju jednako kremaste i ukusne kada se namoče ili skuhaju, prenosi Govorise.

Prevelike porcije

Zobena kaša sadrži složene ugljikohidrate koji pomažu da se duže osjećate siti. Međutim, lako je precijeniti količinu koja vam je potrebna.

Na prvi pogled, suhe pahuljice izgledaju kao mala porcija, ali kada nabubre, znatno se povećaju. Mnogi ljudi također potcjenjuju koliko je vremena potrebno da tijelo osjeti sitost. Često pojedemo cijelu zdjelu samo zato što je spremna, iako smo već siti. Za normalan nivo gladi dovoljno je 40 do 50 grama pahuljica. Jedite polako – to će vašem tijelu dati vremena da osjeti sitost – i postepeno otkrivajte koja vam količina najviše odgovara. Ovo će također izbjeći nadutost.

Ne koristite svježe voće

Voće ne sadrži samo vitamine, već – ovisno o vrsti – i mnogo vlakana. Jabuke su, na primjer, bogate pektinom, koji doprinosi dugotrajnom osjećaju sitosti. Ako često dodajete još žitarica jer se bojite da nećete biti siti, učinite svježe voće neizostavnim dijelom svog doručka.

Bobičasto voće je odličan dodatak – ima malo kalorija, bogato je hranjivim tvarima i dodaje pun okus i prirodnu slatkoću vašem doručku.

Dodaci prehrani imaju previše kalorija

Suho voće, poput hurmi i smokava, čest je dodatak. Iako zdravo, sadrži znatno više kalorija od svježeg voća zbog visokog sadržaja voćnog šećera. Isto važi i za orašaste plodove, čokoladne mrvice ili granolu – svi ovi dodaci značajno povećavaju energetsku vrijednost obroka. Nemojte dodavati više od šake orašastih plodova i samo nekoliko komadića suhog voća. Najbolje je u potpunosti preskočiti industrijski pripremljenu granolu. Ako je sami pravite, možete kontrolirati količinu šećera – ali i dalje budite umjereni.

Unos proteina je prenizak

Dobar doručak bi vas trebao držati sitima duži vremenski period. Ako jedete jednostavne ugljikohidrate sa šećerom - na primjer, u obliku slatkog peciva - brzo ćete ponovo osjetiti glad. To se dešava jer šećer i jednostavni ugljikohidrati brzo podižu šećer u krvi, koji zatim jednako brzo pada.

Kombinacija složenih ugljikohidrata, vlakana i proteina pomoći će vam da se osjećate sitijima duže vrijeme . Zobena kaša već sadrži ove sastojke, ali dodavanje dodatnih proteina učinit će vaš doručak još učinkovitijim. Dodajte kašiku putera od orašastih plodova ili proteinskog praha, ili umiješajte grčki jogurt, skyr ili svježi sir – i osjećat ćete se sitijima duže vrijeme.

Izbjegavanjem mliječnih proizvoda štedite kalorije

Ako proteinski dodaci nisu vaša stvar, barem napravite žitarice s mlijekom. Namakanje u samo vodi radi uštede kalorija držat će vas sitima kraće vrijeme. Osim toga, žitarice napravljene s vodom često zahtijevaju dodani šećer, dok mlijeko dodaje prirodnu slatkoću. Tako na kraju pojedete više kalorija, a ne manje.

Umjesto kravljeg mlijeka, možete koristiti biljne alternative poput zobenog, bademovog ili kokosovog mlijeka - one će također dodati novu dimenziju okusa vašem doručku.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad