Koefin je mnogima neizostavan dio svakodnevice - bilo kroz jutarnju kavu, gazirane napitke ili energetske piće. Međutim, pretjerani unos kofeina može donijeti niz neugodnosti, kao što su nesanica, visoki krvni tlak i pojačan rad srca. Kardiolog Rohit Vuppuluri ističe da su umjereni unos (do 400 mg dnevno) i povremeni stimulativni učinci kofeina sasvim sigurni, no prekomjerni unos može narušiti san i povećati tjeskobu, osobito kada se pije u kasnijim satima.

Kako postupno smanjiti unos kofeina?

Ako ste navikli na veće količine kofeina i želite smanjiti njegov unos, važno je to učiniti postepeno. Evo nekoliko jednostavnih savjeta za lakše smanjenje kofeina, bez neugodnih simptoma odvikavanja.

1. Postavite realan cilj

Prvi korak je procijeniti koliko kofeina unosite dnevno. Primjerice, ako ste navikli na četiri šalice kave, postavite si cilj smanjiti na jednu šalicu dnevno i ostvarite ga tijekom dva tjedna, postupno smanjujući broj šalica.

2. Izbacite kofein u popodnevnim satima

Najviše problema sa spavanjem uzrokuje kofein konzumiran poslijepodne ili navečer. Ako ga obično uzimate za popodnevni poticaj, pokušajte umjesto toga odabrati voće, prošetati ili popiti beskofeinski napitak.

3. Ne mijenjajte rutinu naglo

Ako je ispijanje kave dio vašeg jutarnjeg rituala, naglo ukidanje kofeina može poremetiti vašu rutinu. Umjesto toga, započnite s miješanjem obične kave s beskofeinskom ili postupno prelazite na čajeve s manjim udjelom kofeina.

Simptomi odvikavanja, kao što su glavobolja, umor i razdražljivost, mogu se javiti već nakon 12 sati bez kofeina. Dr. Laura Purdy preporučuje pripremu na te simptome – pazite na hidrataciju i unosite dovoljno vode kako biste izbjegli dehidraciju, osobito ako ste kofein koristili kao glavni izvor tekućine. Također, fizička aktivnost može poboljšati raspoloženje i ublažiti simptome.

Nakon deset dana simptomi odvikavanja uglavnom nestaju, a tijelo se počinje prilagođavati na niže razine kofeina. Dugoročne koristi uključuju kvalitetniji san, stabilniji nivo energije tijekom dana i manje oslanjanje na stimulativna pića za održavanje budnosti.