"Žrtva" ste prazničnog prejedanja? Evo kako da se riješite nadutosti i nelagode u stomaku

Donosimo nekoliko savjeta kako da smanjite osjećaj nelagode, ali i "restartujete" probavni sistem.

Šta popiti

Određeni napici mogu značajno pomoći u smirivanju probavnog sistema:

• Čaj od mente opušta crijeva i smanjuje nadutost
• Čaj od kamilice djeluje umirujuće na želudac
• Čaj od đumbira može ubrzati probavu i ublažiti mučninu
  

Također, topla voda s limunom može blago “pokrenuti” probavu i smanjiti osjećaj težine.
Jogurt i kefir, kao prirodni probiotici, pomažu crijevima da se vrate u ravnotežu, dok mineralna voda može pomoći kod nadutosti – ali bez pretjerivanja ako vam smeta gaziranost.

Šta pojesti (ako ste gladni)

Ako ipak osjetite potrebu za hranom, preporučuje se lagan izbor:

• banana – smiruje želudac
• jabuka – vlakna pomažu probavi
• lagana supa bez puno masnoće
• malo riže ili dvopek
  

Šta još pomaže

Jedan od najefikasnijih načina za olakšanje je lagana šetnja od 10 do 20 minuta, koja prirodno potiče probavu.
Preporučuje se i izbjegavanje ležanja odmah nakon jela, kao i nošenje udobne odjeće koja ne pritišće stomak.
Topao tuš može dodatno pomoći opuštanju organizma.

Jutarnje navike koje pomažu spriječiti nadutost tokom dana

Šta izbjegavati

Nakon prejedanja važno je ne pogoršavati stanje:

• dodatnu hranu, posebno masnu i slatku
• gazirana pića ako već imate nadutost
• alkohol i jaku kafu odmah nakon obroka
  

Iako se ovakvi simptomi tokom praznika često smatraju uobičajenim, ako se javljaju često, mogu ukazivati na sporiju probavu ili osjetljiv želudac.

Plan oporavka stomaka za 24 sata

Jednostavan plan može pomoći da se probava stabilizira i vrati osjećaj lakoće.

Prvih 2–3 sata

• ne unositi dodatnu hranu
• popiti čaj od mente ili đumbira
• prošetati 10–20 minuta
• sjediti uspravno ako se odmara
  

Pet najboljih protuupalnih namirnica koje smanjuju nadutost, prema nutricionistima

Nakon 3–6 sati

• čaša mlake vode s limunom
• jogurt ili kefir
• po potrebi banana ili lagana supa
  

Večer

• lagana večera ili preskočiti obrok ako nema gladi
• birati supu, kuhano povrće ili malo riže
• izbjegavati meso, roštilj i kolače
• čaj od kamilice prije spavanja
  
  Ne ignorišite ove simptome: Sedam znakova da su plinovi i nadutost dio većeg problema
  
  

Sljedeće jutro

• čaša tople vode (po želji s limunom)
• lagan doručak poput zobenih pahuljica ili jabuke s jogurtom
• kafu piti tek nakon jela
  

Tokom narednog dana

• manji obroci svaka 3–4 sata
• fokus na laganu hranu (povrće, supa, riža, piletina)
• dovoljno tečnosti
• lagana fizička aktivnost
  

Mali trikovi koji mogu pomoći

• ležanje na lijevom boku
• blaga masaža stomaka kružnim pokretima
• topli termofor na stomaku

Sretno!

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad