Ako želite smršati, povećati tjelesnu masu, kondiciju ili jednostavno oblikovati tijelo kroz treninge, praćenje ishrane, savjetovanje i analizu i praćenje rezultata, onda poslušajte savjete Alme Dautbegović-Voloder. Ona se nalazila u Centru za tjelesnu transformaciju u Sarajevu.

Alma Dautbegović-Voloder je kazala kako je ona jedna od onih koja više voli 358 dana u godini provesti van teretane, a onih sedam, koliko bude na ljetovanju, razmišljati zašto nije išla u fitness centar.

U Centru za tjelesnu transformaciju je razgovarala sa fitness trenerom Džemalom Gekićem.

O najčešćim zabludama i greškama koje radimo kada prvi put dođemo u fitness centar, Gekić je rekao: “Uvijek je nezgodno ukoliko jedete i unutar jednog sata dođete na trening. Također je dobro da imate nekoga ko će vam pokazati šta trebate raditi ako ste početnik. Možete krenuti previše brzo ili previše sprava koristiti. Treba vam struktura da biste postigli ciljeve. Ne morate šest puta sedmično dolaziti u fitness centar na početku, jer ćete se premoriti i odustati. Bitne su i upute za ishranu”.

O tome koliko je potrebno vježbati tokom sedmice je kazao: “Tri ili četiri puta je dovoljno, a najbolje je ipak četiri puta. To je dobra cifra kako biste napravili ono što želite i, pored toga naravno, trebate ukinuti ili reducirati ugljikohidrate, odnosno, izbaciti slatko, peciva, žitarice i tjesteninu. Riža i krompir mogu ostati u ishrani radi energije. Odlično bi bilo dva puta sedmično raditi mišiće, a dva puta kondiciono”.

“Svaki rezultat koji napravite i ako želite da bude trajan, mora povući promjene u navikama – vježbanje bar dva puta sedmično, trčati ili šetati i održavati kontinuitet, a što se tiče ishrane, neke navike trebate zadržati jer jedino tako mogu ostati rezultati“, rekao je Gekić.