Uzimanje suplemenata potpomaže zdravlje čovjeka i jača njegov imunitet, međutim, za mnoge od njih je važno znati i u koje vrijeme ga trebate piti kako biste izvukli maksimalan efekat iz njih što je krajnji cilj. Magnezij je također jedan od dodataka ishrani (suplement) za kojim ljudi najčešće posežu, ali isto tako se i dvoume da li ga piti ujutro ili navečer?

Važno je istaći da je uzimanje magnezija kao i kod mnogih drugih suplemenata donekle fleksibilno što znači da se ne mora uzimati u striktno određeno vrijeme.

Međutim, važno je naglasiti da nutricionisti upozoravaju da se iz magnezija mora izvući maksimum te da upravo zbog toga na umu morate imati nekoliko stvari.

Tekst koji je uradio Prevention pojašnjava kada treba uzimati magnezij.

Koje su prednosti magnezija?

Kada je riječ o magneziju kao suplementu bitno je znati da on mnogo čini za vaše tijelo.

“Magnezij je četvrti najzastupljeniji element u tijelu, nakon kalcija, kalija i natrija. Magnezij je važna komponenta kostiju, mišića, mekih tkiva i organa”, naglasila je Deborah Cohen, vanredna profesorica na odjelu za kliničke i preventivne prehrambene nauke na Univerzitetu Rutgers School of Health Professions.

Pod pojmom element se podrazumijeva da je on kofaktor što znači da je uključen u više od 300 enzimskih reakcija u tijelu, prema mišljenju Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH).

“Magnezij je odgovoran za mnoštvo funkcija u vašem tijelu, uključujući regulaciju nivoa šećera u krvi, rad živaca i mišića, snižavanje krvnog pritiska i proizvodnju kostiju”, kaže Keri Gans, autorica knjige “The Small Change Diet”.

Kada uzimati magnezij, postoji li najbolje vrijeme?

“Ovisi. Općenito, magnezij nije zahtjevan dodatak prehrani. To znači da ga ne morate uzimati u točno određeno doba dana da biste imali koristi od njega. Najbolje vrijeme za uzimanje magnezija je kad god se toga sjetite, a zatim budite dosljedni svakodnevno”, dodala je Gans.

Ipak, napominju da bi možda bilo dobro uzimati dodatak magnezija u kombinaciji sa hranom.

“Uzimanje dodataka magnezija na prazan želudac može uzrokovati proljev”, istakla je Cohen.

Vrste magnezija

Veoma je bitno napraviti i razliku između nekoliko vrsta magnezija koje svakako postoje i čije je djelovanje podijeljeno po segmentima.

Magnezijev oksid

Ovo je najčešći tip koji se nalazi u dodacima prehrani. Riječ je o anorganskoj soli magnezija koja se formira s ionima magnezija i kisika, a koristi se za liječenje niza zdravstvenih problema, uključujući glavobolje i zatvor.

“Neki ljudi će ga uzimati navečer s hranom kako bi im se pomoglo pri pražnjenju crijeva kad se ujutro probude”, naveo je Cording.

Magnezijev hidroksid

Ovaj oblik se koristi za liječenje povremenog zatvora, kao i refluksa kiseline.

“Magnezijev hidroksid je obično lijek koji ljudi uzimaju kada im je potreban”, kaže Cording.

Magnezijev glicinat

Napravljen je od kombinacije magnezija i aminokiseline zvane glicin, prema klinici Mayo. Obično se prodaje kao pomoć pri opuštanju, za bolji san i raspoloženje, ali te tvrdnje nisu dokazane u studijama na ljudima. Ipak, Cording kaže da nema štete ako ga uzimate prije spavanja i da ga možete uzimati svaki dan.

Magnezijev citrat

Vrlo apsorbirajući oblik magnezija, obično se koristi za liječenje povremenog zatvora.

Može se uzeti u bilo koje doba dana, prema Cordingu. Obično uzrokuje pražnjenje crijeva unutar pola sata do šest sati nakon što ga uzmete.

Koliko doza magnezija trebate uzimati?

Preporučeni dnevni unos (RDI) magnezija varira ovisno o faktorima poput vašeg spola i toga jeste li trudni ili dojite.

Međutim, općenito se preporučuje da odrasle žene unose između 310-400 miligrama magnezija dnevno, dok odrasli muškarci trebaju težiti da njihov dnevni unos ovog suplementa bude 400-420 miligrama.

Kome se preporučuje dodatak magnezija?

Svako treba uzimati dodatke magnezija, ali se on najčešće preporučuje ljudima s određenim zdravstvenim problemima, pogotovo, onima koji pate od gastrointestinalnih bolesti ili hipertireoze.

Ipak, ljekari inače napominju da je u većini slučajeva najbolje da se svi prvo fokusiraju na hranu bogatu magnezijem napominjući da svakako on kao dodatak prehrani u vidu kapsule, praha ili kapi neće nikome škoditi.

“Općenito uvijek ljudima savjetujem da prvenstveno pokušaju dobiti sve hranjive tvari iz hrane”, navela je Jessica Cording, M.S., R.D., autorica knjige “The Little Book of Game-Changers: 50 Healthy Habits For Managing Stress & Anxiety”.

Ističe i to da uvođenje u ishranu više namirnica bogatih magnezijem poput sjemenki tikve, chia sjemenki, špinata, kikirikija i graha edamama može pomoći u zadovoljavanju ljudskih potreba.

Moguće interakcije

Cohen preporučuje da prilikom uzimanja dodatka magnezija provjerite sa svojim ljekarom kako biste bili sigurni da neće utjecati na bilo koje lijekove koje uzimate ili na zdravstvene probleme koje možda imate.

Postoji nekoliko lijekova koji mogu djelovati s dodacima magnezija, prema NIH-u. To uključuje:

• Bisfosfonati – najbolje je odvojiti magnezij i bisfosfonate najmanje dva sata.
• Neki antibiotici poput tetraciklina, ciprofloksacina i levofloksacina mogu djelovati s magnezijem. Treba ih uzeti najmanje dva sata prije ili četiri do šest sati nakon uzimanja dodatka magnezija.
• Diuretici poput furosemida i bumetanida te tiazidni diuretici poput hidroklorotiazida i etakrinske kiseline mogu uzrokovati gubitak magnezija. Diuretici koji štede kalij poput amilorida i spironolaktona smanjuju količinu magnezija koju tijelo izlučuje.
• Inhibitori protonske pumpe – kada se uzimaju duže vrijeme, inhibitori protonske pumpe koji se izdaju na recept kao što su esomeprazol magnezij i lansoprazol mogu uzrokovati nedostatak magnezija. Ipak, za većinu ljudi, “doze manje od 450 miligrama dnevno čine se relativno sigurnima. Međutim, osobe s dijabetesom, srčanim ili bubrežnim bolestima trebaju razgovarati sa svojim liječnikom prije nego počnu uzimati dodatak magnezija”, kaže Cohen.

Koji su suplementi magnezija najbolji?

Cording ipak preporučuje da se za odabir vrste, doza kao i proizvođača dodatka magnezija ljudi najprije trebaju obratiti svom ljekaru koji će možda prvo htjeti provjeriti nivo ovog minerala u organizmu i na osnovu toga propisati odgovarajuću dozu.

No, u cjelini, Cording predlaže da ljudi traže dodatke magnezija koje su testirale treće strane. Budući da su suplementi uglavnom neregulisana industrija, ova oznaka osigurava da je ono što piše na etiketi ono što se zapravo nalazi u vašem suplementu, objašnjava ona.

Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android|iPhone/iPad