Nemate vremena za trening? Ovako možete rasporediti 150 minuta kretanja kroz sedmicu

Ali tih 150 minuta ne morate odraditi odjednom. Ne morate čak ni ići u teretanu.

Američki CDC navodi da odrasli mogu rasporediti preporučenu količinu aktivnosti kroz cijelu sedmicu i podijeliti je u manje cjeline.

Najjednostavnija računica: 30 minuta, pet dana

Jedna mogućnost je 30 minuta bržeg hodanja pet dana sedmično. Ali ni to nije jedino rješenje. Ako vam pola sata u komadu ne odgovara, aktivnost se može rasporediti u kraće periode.

Na primjer, kratka šetnja prije posla, još jedna tokom pauze i nekoliko minuta kretanja nakon večere mogu zajedno napraviti značajnu razliku.

CDC naglašava da je bilo koja količina fizičke aktivnosti bolja od potpune neaktivnosti.

Kako znati hodate li dovoljno brzo?

Kod umjerenog intenziteta disanje i puls postaju ubrzaniji, ali aktivnost nije maksimalno naporna.

Brzo hodanje jedan je od najjednostavnijih primjera. Nije potrebno svaki trening pretvoriti u iscrpljujuće trčanje.

Cilj za zdravlje je sedmično prikupiti najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti ili 75 minuta intenzivnije aktivnosti, odnosno njihovu odgovarajuću kombinaciju.

Ne zaboravite mišiće

Aerobna aktivnost nije cijela preporuka.

Uz 150 minuta kretanja, odraslima se preporučuju i najmanje dva dana aktivnosti koje jačaju mišiće.

To može biti trening s utezima, elastičnim trakama ili vježbama s vlastitom težinom.

Ne morate sve raditi istog dana.

Jedan realan primjer sedmice

• Ponedjeljak: 30 minuta bržeg hodanja
• Utorak: kratki trening snage
• Srijeda: 30 minuta hodanja
• Četvrtak: odmor ili lagana šetnja
• Petak: 30 minuta hodanja
• Subota: trening snage i 30 minuta šetnje
• Nedjelja: 30 minuta laganijeg ili bržeg hodanja

To je samo primjer.

Najbolji raspored je onaj koji odgovara vašem životu.

Koristi nisu samo na vagi

Redovna fizička aktivnost povezana je s boljim zdravljem srca, manjim rizikom od moždanog udara i dijabetesa tipa 2, boljim zdravljem kostiju i manjim rizikom od depresije.

Čak i pojedinačna sesija umjerene ili intenzivne aktivnosti može imati kratkoročne koristi za san, osjećaj anksioznosti i krvni pritisak.

Zato nije potrebno čekati ponedjeljak, novu godinu ili "idealni trenutak".

Ako danas imate deset minuta za šetnju, to je već više kretanja nego da niste krenuli uopće.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad