S obzirom na visoke temperature, mnogim ljudima je teško postići kvalitetan san. Ali postoje stvari koje možete učiniti da pobijedite vrućinu.

1. Nema drijemanja

Vruće vrijeme može učiniti da se osjećamo pomalo letargično tokom dana. To je zato što koristimo više energije za regulaciju unutrašnje temperature.

Ali ako je vaš san poremećen noću, pokušajte da izbegnete drijemanje tokom dana. Kada je vruće, pospanost može biti dragocjena – sačuvajte je za spavanje.

2. Držite se rutine

Vruće vrijeme može vas potaknuti da promijenite svoje navike. Nemojte. To može poremetiti san.

Pokušajte da se pridržavate uobičajenog vremena za spavanje i rutine. Radite stvari koje inače radite prije spavanja.

3. Zapamtite osnovne stvari

Preduzmite korake kako biste osigurali da vaša spavaća soba bude onoliko hladna koliko je to moguće tokom noći.

Tokom dana, navucite zavjese ili roletne, te se pobrinite da zatvorite prozore na sunčanoj strani vašeg doma, kako ne bi ulazio vrući zrak.

Otvorite sve prozore prije nego što odete na spavanje.

4. Koristite tanke posteljine

Smanjite debljinu posteljine, ali navlake držite pri ruci. Tanke pamučne posteljine će upiti znoj.

Međutim, koliko god da je vruće u vašoj spavaćoj sobi, vaša tjelesna temperatura će pasti tokom noći. Zbog toga se ponekad probudimo osjećajući hladnoću.

5. Ohladite svoje čarape

Korištenje ventilatora je preporučeno po vrućem vremenu, posebno kada je vlažno. To potiče isparavanje znoja i olakšava vašem tijelu da reguliše unutrašnju temperaturu.

Ako nemate ventilator, pokušajte umjesto toga napuniti termofor ledenom hladnom tekućinom.

Također možete ohladiti čarape u frižideru i obući ih. Hlađenje stopala snižava ukupnu temperaturu vaše kože i tijela.

6. Ostanite hidrirani

Pijte dovoljno vode tokom dana, ali izbegavajte da pijete velike količine prije spavanja.

Vjerovatno ne želite da se probudite žedni – ali ne želite ni da odete u toalet u tokom noći.

7. Ali razmislite šta pijete

Budite oprezni sa gaziranim pićima. Mnoga sadrže velike količine kofeina, koji stimuliše centralni nervni sistem i čini da se osećamo budnije.

Također izbegavajte da pijete previše alkohola. Mnogi ljudi piju više kada je vruće vrijeme.

Alkohol nam može pomoći da zaspemo, ali podstiče rano jutarnje buđenje i sveukupno lošiji kvalitet sna.

8. Ostanite smireni

Ako vam je teško zaspati, ustanite i učinite nešto što smiruje. Pokušajte čitati, pisati ili čak savijati čarape.

Samo pazite da ne gledate u mobitel ili da ne igrate video igrice – plavo svjetlo čini da se osjećamo manje pospano, a ta aktivnost je stimulirajuća.

Vratite se u krevet kada vam se prispava.

9. Mislite na djecu

Djeca obično imaju prilično čvrst san – ali mogu biti vrlo osjetljiva na promjene u porodičnom “raspoloženju” i rutini.

Pazite da uobičajeno vrijeme za spavanje i kupanje ne bude poremećeno samo zato što je toplo.

Kao dio rutine prije spavanja, web stranica Nacionalne zdravstvene službe Ujedinjenog Kraljevstva preporučuje mlake kupke. Pazite da nisu previše hladne, jer će to pojačati cirkulaciju (način vašeg tijela da se zagrije).

Beba vas ne može obavijestiti da li joj je prevruće ili prehladno, pa je važno pratiti njihovu temperaturu. Najbolje će spavati kada se sobna temperatura održava između 16C i 20C. Možete postaviti termometar tamo gdje beba spava.

10. Jednostavno izdržite

Većini nas je potrebno oko sedam do osam sati dobrog sna svake noći da bismo pravilno funkcionirali.

Ali zapamtite da većina ljudi može dobro funkcionirati nakon jedne ili dvije noći poremećenog sna. Iako ćete možda zijevati malo češće nego inače, vjerovatno ćete biti dobro.

Ovi savjeti koje je objavio britanski BBC su zasnovani na prijedlozima profesora Kevina Morgana, bivšeg direktora jedinice za kliničko istraživanje sna na Univerzitetu Loughborough, i Lise Artis, iz Vijeća za spavanje (Sleep Council).

Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android|iPhone/iPad