Doktor otkriva pet navika koje mogu pomoći kod anksioznosti

Ljekar opće prakse i televizijski zdravstveni stručnjak dr. Amir Khan predstavio je pet koraka za poboljšanje mentalnog stanja i ublažavanje anksioznosti, piše Express.co.uk.

Dr. Khan, poznat po nastupima u britanskim emisijama Lorraine i Good Morning Britain, naglašava da je važno reagirati kada anksioznost postane prevelika.

"Određena doza anksioznosti je normalna, ali kada ona počne utjecati na kvalitet vašeg života, vrijeme je da potražite pomoć", rekao je dr. Khan.

"Razgovarajte s nekim. Na raspolaganju su vam online izvori, zdravstveni radnici, terapije razgovorom, pa i lijekovi ako su potrebni. Uz to, postoje i stvari koje svi možemo poduzeti kako bismo poboljšali svoje mentalno zdravlje", dodao je.

Fizička aktivnost za hemijsku ravnotežu mozga

Prva preporuka je fizička aktivnost. Brojna istraživanja potvrđuju da vježbanje ima širok spektar pozitivnih učinaka na psihu.

"Ubrzanje pulsa mijenja hemiju u našem mozgu i stvara više prostora za tvari koje djeluju protiv anksioznosti, poput serotonina i endokanabinoida", objasnio je dr. Khan.

Serotonin se često naziva hemikalijom "dobrog osjećaja". Prenosi poruke iz mozga kroz cijelo tijelo i ima važnu ulogu u regulaciji raspoloženja, spavanja i probave. Endokanabinoidi imaju sličnu funkciju.

Utjecaj alkohola i pušenja

Postoje i brojni dokazi o štetnom utjecaju alkohola i pušenja na mentalno zdravlje. Dr. Khan navodi da prekomjerna konzumacija alkohola može poremetiti hemijske procese koji reguliraju raspoloženje.

"Tvari u duhanskom dimu mogu utjecati na moždane puteve povezane s anksioznošću i paničnim poremećajem", dodao je dr. Khan.

Prioritet je kvalitetan san

Mnogi znaju koliko se bolje osjećaju nakon kvalitetnog sna, a dr. Khan ističe da naučni dokazi potvrđuju njegovu važnost.

"Neka vam kvalitetan san bude prioritet", savjetovao je.

"To znači sedam ili više sati. Više puta je dokazano da to pomaže u smanjenju nivoa anksioznosti", dodao je dr. Khan.

Ishrana može utjecati na raspoloženje

Način na koji se hranimo također može utjecati na mentalno zdravlje. Istraživanja su pokazala da mozak koristi aminokiseline iz proteina za proizvodnju neurotransmitera poput dopamina, dok kofein i hrana koja naglo podiže šećer u krvi mogu negativno utjecati na raspoloženje.

"Hemikalije i aditivi u visokoprerađenoj hrani kod nekih ljudi mogu uzrokovati promjene raspoloženja. Zato pijte mnogo vode, jedite mnogo voća i povrća, nemasne proteine i složene ugljikohidrate", objasnio je dr. Khan.

Disanje, meditacija i boravak u prirodi

Posljednja preporuka odnosi se na tehnike opuštanja.

"Duboko disanje, meditacija i boravak u prirodi dokazano smanjuju nivo anksioznosti", naveo je dr. Khan.

Na kraju je poručio svima koji su zabrinuti za svoje mentalno zdravlje da potraže savjet kvalificiranog zdravstvenog stručnjaka, prenosi Index.hr.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad