Reumatologinja: Pet navika koje ubrzavaju bol u zglobovima nakon 50.

Prema liječnici, pet je čestih pogrešaka koje možda činimo. To su loša prehrana bogata šećerima i trans mastima koja potiče upale, kronični stres koji remeti hormone i pojačava bol, neodgovarajuća obuća koja mijenja biomehaniku hoda te loš san koji ometa oporavak zglobnog tkiva. Uz to, naporni poslovi ili kućanski zadaci mogu uzrokovati neprimjetna mikro-oštećenja zglobova.

Sjedilački život kao tihi neprijatelj zglobova

Jedan od ključnih faktora koji se ne smije zanemariti je kako nedostatak kretanja utječe na napredovanje osteoartritisa.

"Sjedilački način života izravno ubrzava propadanje zglobne hrskavice", objašnjava dr. Fernández-Espartero. "Naime, hrskavica ovisi o kretanju kako bi upila hranjive tvari iz zglobne tekućine. Manjak aktivnosti ujedno slabi i mišiće koji štite naše zglobove. S vremenom to značajno povećava rizik od nestabilnosti zglobova, jače boli i ubrzanog trošenja."

Važnost održavanja tjelesne težine

Prekomjerna tjelesna težina izravno ugrožava zglobove najpodložnije osteoartritisu, poput koljena i kukova.

"Prekomjerna tjelesna težina značajno pojačava mehaničko opterećenje zglobova koji nose našu masu, poput kukova i koljena. Time se sa svakim korakom hrskavica sve više troši", ističe dr. Fernández-Espartero.

Stručnjakinja dodaje da masno tkivo nije pasivno, već se ponaša kao organ koji potiče upale. Ono oslobađa kemijske glasnike, citokine, koji izazivaju sustavnu upalu u cijelom tijelu i izravno štete zdravlju zglobova.

Najbolje vježbe i one koje treba izbjegavati

S obzirom na važnost tjelesne aktivnosti, ključno je znati koje su vježbe najprikladnije za osobe s osteoartritisom.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

"Kako bi se spriječilo napredovanje bolesti, izrazito se preporučuju aktivnosti niskog intenziteta poput hodanja, plivanja ili vožnje sobnog bicikla", savjetuje liječnica. Napominje kako su vježbe u vodi posebno korisne jer voda smanjuje pritisak na zglobove koji nose težinu.

"Vježbe za jačanje mišića i lagano istezanje također su iznimno korisne, pod uvjetom da se izvode pod stručnim nadzorom", dodaje ona.

Mjere opreza pri vježbanju

Iako je važno ostati aktivan, vježbanju treba pristupiti razumno kako bi se izbjegli dodatni problemi. Dr. Cruz Fernández-Espartero upozorava da loše izvedene ili preintenzivne vježbe mogu uzrokovati mikro-ozljede hrskavice i ubrzati trošenje.

"Prelaženje vlastitih granica lako može izazvati upalu, trajnu bol i gubitak pokretljivosti", objašnjava ona. "Određeni položaji ili pokreti izlažu zglobove stalnom mehaničkom stresu, što izravno ubrzava trošenje hrskavice."

Aktivnosti visokog intenziteta - poput trčanja po tvrdim podlogama, skakanja ili dizanja teških utega bez pravilne tehnike - dramatično povećavaju opterećenje na osjetljive zglobove i mogu brzo pogoršati osteoartritis. Ponavljajući ili nezgrapni pokreti, kao što su često klečanje, neuravnoteženo nošenje tereta ili dugotrajan rad sa savijenim zapešćima, također mogu dovesti do propadanja zglobnih struktura.

Manje poznati krivci: Dehidracija i stres

Dobra hidratacija ključna je za zdravlje hrskavice, iako se na to često zaboravlja. "Zglobna hrskavica se većinom sastoji od vode, što joj daje elastičnost i sposobnost amortizacije", napominje reumatologinja. Pijenje dovoljno tekućine podržava funkciju zglobne tekućine, koja podmazuje i hrani hrskavicu te smanjuje trenje.

"Kada tijelu nedostaje vode, hrskavica gubi dio svoje sposobnosti da ublažava udarce, zbog čega postaje krhkija i sklonija oštećenjima", kaže dr. Fernández-Espartero.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad