Trikovi za rješavanje zatvora tokom putovanja

Putovanja često remete našu dnevnu rutinu, uključujući i probavu. Promjena ishrane, nedostatak kretanja, dehidracija i stres mogu lako da dovedu do zatvora. Srećom, uz nekoliko jednostavnih navika, možete da spriječite ili ublažite ove tegobe i uživate u putovanju bez nelagode.

Redovan raspored obroka

Jedite 3 glavna obroka i 1–2 užine dnevno kako biste održali crijevni refleks aktivnim. Preskakanje obroka može da uspori probavu.

Pametan izbor namirnica

Umjesto grickalica i slatkiša, birajte orašaste plodove, fermentisane mliječne proizvode, voće i povrće. Izbjegavajte suhomesnate proizvode i brzu hranu.

Povećajte unos vlakana

Ciljajte na unos od 25–35 g vlakana dnevno. Birajte integralne žitarice, povrće i voće kako biste olakšali kretanje crijeva.

Hidratacija je ključna

Unosite dovoljno vode – oko 2 litre dnevno za muškarce i 1,6 litara za žene. Izbjegavajte gazirane sokove i previše kafe jer mogu dodatno dehidrirati.

Kretanje i istezanje

Redovno ustajte, hodajte i istežite se – čak i tokom putovanja automobilom ili avionom. Pokret podstiče rad crijeva.

Snizite stres i ne odlažite nuždu

Stres i ignorisanje potrebe za odlaskom u WC mogu da pogoršaju zatvor. Opustite se i reagujte na signale svog tijela na vrijeme.

Donat – prirodna pomoć protiv zatvora

Ako i pored zdravih navika dođe do zatvora, prirodna mineralna voda. Donat može da bude od velike pomoći. Zahvaljujući visokom udjelu mineralnih soli, Donat može da bude od velike pomoći kod probavnih tegoba, posebno kod zatvora. Sulfati u Donatu izvlače vodu iz ćelija crijevnog zida, povećavaju volumen crijevnog sadržaja i podstiču pokretljivost crijeva – što olakšava pražnjenje. Kako piti Donat kod zatvora:

• 0,2 – 0,3 l ujutro natašte (Donat neka bude zagrijan na 30 – 37 °C)
• 0,2 l prije večere (Donat neka bude sobne temperature)

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad