Krećete trenirati od septembra? Trener za N1 otkriva najveću grešku i kada možete očekivati prve rezultate

Ćejvan ističe da se danas sve manje krećemo, a sve više sjedimo, čemu doprinose tehnologija, digitalni sadržaji i sve veći broj kancelarijskih poslova.

"To ne samo da nam ugrožava fizičko zdravlje, već nam može narušiti raspoloženje, kvalitet sna, kvalitet života i generalno se teže nosimo sa svakodnevnim stresom", kazao je.

Najveća greška – previše i prerano

Početnicima savjetuje da tijelu omoguće da se postepeno prilagodi novim opterećenjima.

"Nije cilj da pregorimo i da krenemo preintenzivno sa treningom, već je osnovni cilj da postavimo kvalitetne temelje, da naučimo kvalitetno raditi vježbe i da se prilagodimo na opterećenje koje dolazi."

Za trening snage, kaže, dovoljna su dva do tri treninga sedmično, uz postepeno povećavanje drugih aktivnosti poput šetnje ili vožnje bicikla.

Jedna od najvećih grešaka je pristup "sve ili ništa".

"Većina osoba krene maksimalnim intenzitetima i maksimalnom frekvencijom da trenira i pokušavaju na neki način da kompenziraju godine neodlaska u fitness."

Upozorio je i na nepravilno izvođenje vježbi. Bol u koljenima ili donjem dijelu leđa može biti signal da treba promijeniti vježbu, smanjiti opterećenje ili napraviti drugačiji izbor vježbi.

San, vaga i individualni trening

Za oporavak je, prema Ćejvanu, potrebno između sedam i osam sati sna. Zanemarivanje sna može značajno ograničiti napredak čak i kada osoba redovno trenira i vodi računa o prehrani.

Upozorava i da broj na vagi nije jedino mjerilo rezultata.

"Često se dešava da mišićna masa poraste, da se potkožno masno spusti, a da imamo tu istu težinu. Bitno je da gledamo višestranu sliku i da analiziramo više stvari."

Naglašava da trening treba prilagoditi dobi, spolu, mogućnostima, eventualnim ograničenjima i funkcionalnosti pokreta pojedinca.

"Najbitnije je da se taj ciklus ponavlja i da imamo disciplinu i kontinuitet. Ukoliko imamo disciplinu, ukoliko imamo kontinuitet, nećemo zavisiti od motivacije."

Kada se vide rezultati?

Ćejvan kaže da se rezultati treninga prvo osjećaju – kroz više energije, snage i produktivnosti – a tek potom postaju vidljivi.

"Nemojte očekivati brze rezultate, nemojte očekivati da će se sve realizirati preko noći, u toku dvije sedmice, jer to ne može. Moramo ostaviti vremena, moramo da idemo postepeno, sistematično."

Prema njegovim riječima, evidentni rezultati u tjelesnom sastavu mogu se očekivati nakon otprilike tri mjeseca.

Govoreći o treningu snage, istakao je da se on može raditi u svakom uzrastu, pa i kod kuće, koristeći vlastitu tjelesnu težinu kroz čučnjeve, iskorake, sklekove i druge vježbe.

Za kraj je onima koji stalno odgađaju početak treninga poručio:

"Najbolji savjet je da ne čekamo savršen trenutak, jer on zaista neće doći. Najbolje je da uzmemo stvari, pripremimo opremu i da upravo sada uradimo taj najvažniji korak – da se pokrenemo. To može biti i jedna obična šetnja."

"Zdravlje je naše najveće bogatstvo, a najveći korak ka očuvanju tog bogatstva je sigurno fizička aktivnost", zaključio je Ćejvan.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad