Zdravoj osobi treba 350 do 400 miligrama magnezija dnevno
Magnezij je važan mineral za mnoge funkcije u našem tijelu, uključujući zdravo srce, mišiće i živce. Možemo ga osigurati dodacima prehrani, no treba paziti na interakciju s lijekovima jer može omesti djelovanje nekih antibiotika i lijekova za osteoporozu. No, ima ga i u nekim namirnicama.
Avokado
Izvrstan je izvor magnezija. Jedna šalica narezanog avokada ima 44 mg magnezija. Također obiluje zdravim mastima, vlaknima i folatima.
Tamno lisnato povrće
Iz šalice kuhanog špinata ili blitve osigurat ćete 150 mg magnezija. Dobri izvori magnezija su i raštika i kelj, bamija je također bogata ovim mineralom, a iz njih ćete dobiti i kalcij, kalij, željezo, vitamine A, C i K.
Cjelovite žitarice
Ne samo da imaju puno vlakana nego su bogate i magnezijem. Dvije kriške cjelovitog pšeničnog kruha imaju 45 mg magnezija, pola šalice smeđe riže oko 40 mg, a pola šalice kuhane zobene kaše 30 mg.
Bademi, indijski oraščić, orasi, kikiriki, sjemenke bundeve, suncokreta i lana dobri su izvori ovog minerala, a osigurat ćete si i masti zdrave za srce, vlakna i antioksidanse.
Grah
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!